Nutriție și dietă, mâncați bine în timpul sarcinii - Esneca
Ești însărcinată sau e cineva apropiat? Fără îndoială, veți ști cât de importantă este alimentația în timpul sarcinii. Există chiar și anumite substanțe nutritive cărora li se recomandă să le consumați cu ceva timp înainte, dacă puteți planifica. Nu stați cu nicio îndoială de nutriție și dietă despre sarcină și bucură-te din plin de această etapă! Dacă sunteți pasionat de acest domeniu, de asemenea, nu ratați cursul nostru de nutriție și dietetică.
Înainte de sarcină
Planificarea sarcinii are mai multe avantaje. Una dintre ele este să începi să ai grijă de corpul tău din timp. Cel mai important lucru este că vizitați un medic pentru analize, recomandări și urmărire personalizată. Cu toate acestea, indicăm aici elemente pe care le puteți controla.
Nutriție și dietă pentru controlul greutății
Ceea ce este recomandat pentru ca sarcina să meargă cât mai bine este că vă aflați la greutatea ideală. „Greutatea ideală” sunt două cuvinte care au fost distorsionate și sunt folosite foarte ușor. Stai departe de cifrele imposibile (și nesănătoase) și caută acea greutate în care ești bun. Medicul sau nutriționistul vă poate spune, dar este posibil să știți deja.
Dacă nu sunteți la greutatea ideală, puteți profita de acest timp anterior pentru a vă apropia cât mai mult de el. Amintiți-vă că vă veți îngrășa mai târziu. Vă veți simți foarte bine dacă la început și pentru câteva luni sunteți la o greutate ușor de transportat. Nu încercați să slăbiți în timpul sarcinii, cel puțin fără supraveghere medicală, deoarece poate fi dăunător pentru făt.
Acid folic
Atât experții în nutriție și dietetică, cât și medicul dumneavoastră vă vor sfătui să încorporați acest nutrient fără ezitare. Poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural la bebeluș. O puteți găsi în următoarele alimente: cereale integrale, leguminoase, broccoli, legume cu frunze verzi, roșii și citrice. Este normal ca, pentru a asigura aportul zilnic necesar, să fie recomandate suplimentele. Consultați cazul dumneavoastră cu medicul.
Fierul
Consumați-l în cantități suficiente și însoțit de alimente bogate în vitamina C previne anemia în timpul sarcinii. Această vitamină ajută la îmbunătățirea absorbției sale.
Motivul pentru care anemia poate apărea în timpul sarcinii este volumul crescut de sânge. Fătul și placenta vor avea propria circulație a sângelui, creată din cea a mamei.
În acest caz, suplimente de fier nu sunt deosebit de eficiente. În mod ideal, alegeți alimente care sunt surse de fier. Puteți alege fierul hem (25% absorbit) din carne și pește. De asemenea, puteți lua fier fără hem (5% absorbit) din legume cu frunze verzi, leguminoase și unele cereale. Oul are și fier non-hem. Amintiți-vă acest sfat nutrițional și dietetic pe care vi l-am dat mai devreme: mâncați alimente bogate în vitamina C pentru a îmbunătăți absorbția acestuia. În plus, evitați să consumați în aceeași masă: calciu, cofeină, fibre sau lactate, deoarece acestea împiedică absorbția acestuia.