Nutriție după antrenament de ce trebuie să facă parte din planul tău
Nutriție post-antrenament
Cuprins
Știm cu toții importanța nutriția într-un plan sportiv. De aceea trebuie să ne tratăm dieta cu aceeași importanță pe care o tratăm, deoarece unul fără celălalt nu ne va permite să atingem obiectivul pe care îl dorim atât de mult.
Pe lângă selectarea cu atenție a alimentelor pe care ar trebui să le consumăm la fiecare masă, trebuie să planificăm când să le consumăm, deoarece nu toate alimentele sunt recomandate la toate mesele. Și este că un aliment, în funcție de momentul în care îl luăm, poate fi mai mult sau mai puțin benefic.
Una dintre cele mai importante mese este dată în dupa antrenament. Acesta este cazul, deoarece într-o sesiune de antrenament există modificări mari în organismul nostru care trebuie compensate în următoarea masă.
De ce este necesar un post-antrenament bun
1. Reaprovizionarea depozitelor de glicogen muscular
Când se efectuează un antrenament bun, organismul nostru epuizează depozite de glicogen, atât musculare cât și hepatice. Din acest motiv, unul dintre principalele motive pentru mesele după antrenament este de a umple sursele epuizate de glicogen. Pentru această recuperare consum de 1,2 grame de carbohidrați după greutatea corporală.
Pentru recuperarea glicogenului, este necesar consumul a 1,2 grame de carbohidrați pe greutate corporală
Problema pentru mulți oameni este că nu pot tolera acea cantitate de carbohidrați imediat după antrenament, provocând stomac deranjat și uneori chiar diaree. Dacă sunteți de acest tip de persoană, nu vă faceți griji. Potrivit cercetărilor din International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, s-a demonstrat că un aport de 0,2 până la 0,4 grame pe kilogram de greutate corporală produce un efect similar cu aportul de carbohidrați pe care l-am menționat mai sus. Deoarece stimulează eliberarea insulinei care umple rezervele de glicogen.