Nutriție Dieta CICO este cea mai recentă tendință în nutriție cu care vei slăbi

dar are riscurile sale

Este vorba de a nu consuma mai multe calorii decât cheltuiți și că soldul la sfârșitul zilei este negativ. Experții nu sunt de acord cu acest nou regim

După „dieta keto”, vine CICO, atât de controversat și popular cu predecesorul său, deși nu prea au de-a face cu el. În timp ce primul s-a concentrat pe consumul de proteine, astfel încât indicele glicemic să nu fie ridicat și să promoveze astfel cetoza organismului, acesta nou își propune să nu depășească un anumit număr de calorii. De aici acronimul său: "Calorii In, Calories Out", adică" calorii înăuntru, calorii în afara. "Este vorba despre a nu consuma mai mult decât mănânci și că soldul la sfârșitul zilei este negativ.

dieta

Acest regim se bazează pe echilibrul caloric, un mod oarecum lent și complicat de a pierde în greutate, deoarece, amintiți-vă, pentru a pierde un kilogram de grăsime trebuie să aveți un deficit de aproximativ 7.000 de calorii. Adică, dacă consumați în mod regulat 2.000 și începeți să tăiați 500 pe zi (și consumați 1.500 cal), veți pierde un kilogram de greutate în două săptămâni.

Dacă doriți să faceți această dietă, va trebui să numărați caloriile și cel mai probabil veți fi obsedat de cifre (ale dietei și ale scalei)

Fii atent, vorbim despre cântărirea unui kilogram mai puțin pe cântar, iar acest lucru poate fi atât mușchi, cât și grăsime. De fapt, primul caz este cel mai probabil. Așa spune nutriționistul Lyndi Cohen, care nu recomandă acest regim. "Cu numărarea caloriilor poți face multe greșeli, deoarece oamenii încetează să numere nutrienți și se uită doar la cifre. Acest lucru poate duce la faptul că aceștia ajung să mănânce junk food, atâta timp cât cifrele se potrivesc", asigură el.

Cohen afirmă, de asemenea, că atunci când oamenii își reduc foarte mult caloriile sau încep să mănânce mai puțin, corpul lor intră în „modul de înfometare”, ceea ce produce, după cum am spus, pierderea progresivă a mușchilor.

Dieta de 2 zile: ce să mănânci pentru a slăbi

"Este ironic, pentru că o dietă precum CICO pretinde că promovează echilibrul, dar chiar nu o face. Ne determină să fim obsedați de cifre, atât de numărul de calorii, cât și de scară. În plus, riscăm să ne simțim vinovați dacă mâncați. ceva nepotrivit ", adaugă expertul.