Nutriție activă, Autor în Nutriție activă - Pagina 2 din 4

Câte calorii arzi cu exercițiile fizice?

Cu siguranță v-ați întrebat câte calorii sunt arse cu exercițiul pe care îl practicați sau din orice activitate pe care o puteți desfășura în timpul zilei.

Iată un sfat: Caloriile arse în timpul exercițiului fizic depind de greutatea corporală, intensitatea exercițiului, nivelul de fitness, vreme.

În continuare, vă împărtășesc mediile de câte calorii sunt arse cu diferite tipuri de exerciții și activități, pentru diferite niveluri de greutate corporală:

Care dintre toate aceste activități le faceți?

Distribuiți și lăsați comentariile dvs.

Paste cu broccoli

Pregătiți această rețetă delicioasă pentru o masă delicioasă, combinația este perfectă și sănătoasă. Veți uita că urmați o dietă datorită gustului și nutrienților săi.

Ingrediente

• 2 căni de paste scurte
• 1 lingură de sare
• 1 lingură de ulei de măsline
• 1 mână de brânză parmezană
• 2 căni de ardei broccoli aburi

Pregătirea

1. Încălziți apa la foc mare într-o cratiță. Când fierbe adăugați pastele, sarea și uleiul de măsline. Se amestecă continuu pentru a preveni lipirea de partea inferioară a cratiței.
2. Când pastele sunt fierte (este moale, a absorbit apa și nivelul acesteia a scăzut în cratiță), strecurați apa cu ajutorul unui filtru și readuceți pastele în cratiță.
3. Adăugați broccoli, sare și piper.
4. Parmezanul se adaugă la servire.
Amintiți-vă că porțiile sunt foarte importante, așa că aveți grijă cât mâncați.
Distribuiți și adăugați-l la rețetele dvs. sănătoase.

Dieta echilibrată pentru o copilărie sănătoasă

Ca mame, suntem întotdeauna preocupați de sănătatea copiilor noștri, vrem să îi vedem sănătoși, activi și plini de energie, ceea ce se traduce printr-o bună performanță școlară și o creștere fizică adecvată.

La copiii de vârstă școlară și pre-adolescenți, se recomandă să mănânce o varietate de alimente în porții adecvate. Mediul și disponibilitatea alimentelor la care au acces copiii noștri le vor afecta alegerile, deci este foarte important să avem grijă de calitatea alimentelor acasă și să le educăm astfel încât, în afara ei, să aleagă întotdeauna alimente sănătoase1. Amintiți-vă că exemplul trage și, dacă mâncăm bine acasă și departe, cu siguranță vor face și ele.

Putem fi foarte clari despre teorie, dar zi de zi ne învață îndoielile și este normal să ne întrebăm dacă mănâncă suficient sau dacă va fi mai bine să le oferim anumite alimente sau dacă ceea ce le hrănim le hrănește cu adevărat . În birou văd multe mame cu aceste tipuri de îndoieli, așa că astăzi vreau să vă împărtășesc 3 lucruri pe care ar trebui să le aveți în vedere în fiecare zi pentru a garanta o copilărie sănătoasă.

1) Fii surprins de cantitatea de alimente pe care copilul tău ar putea să o consume, este normal ca la copiii de la școală să se trezească pofta de mâncare, deoarece aceștia se dezvoltă și stomacul le permite să mănânce mai multă mâncare, cu toate acestea, trebuie să-ți monitorizezi greutatea. parametrii sănătoși. Începând cu 2015, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a estimat 42 de milioane de fete și băieți supraponderali la nivel mondial, dintre care aproximativ 35 de milioane trăiesc în țări precum Mexic2. Dacă copilul dumneavoastră câștigă în greutate semnificativă, atunci ar trebui să monitorizați caloriile pe care le consumă zilnic și să vă asigurați că face suficient exercițiu.

Timpul mesei

100

Pe baza recomandărilor privind consumul de nutrienți pentru populația mexicană 3 .

Cerințele prezentate la preșcolari, copii și adolescenți sunt estimate în funcție de un nivel de activitate fizică de la ușoară la moderată.

Două) Vorbind despre greutate și înălțime în această etapă, creșterea în greutate variază de la 2,5 la 3,5 kilograme pe an. Când împlinesc 12 ani, în medie măsoară 1,46 metri (+/- 12 cm). Fetele câștigă în greutate și dimensiuni mai repede decât băieții, dar își cresc și mai mult țesutul adipos, deci există o variație a greutății de 30 până la 45 de kilograme, totul va depinde de caracteristicile fiecărui copil și de componenta sa genetică3. Recomandarea mea este să monitorizați în mod constant creșterea în greutate și înălțime a copilului dumneavoastră, întotdeauna mână în mână cu medicul pediatru, acesta este cel care vă spune cât de sănătos sau de sănătos este dezvoltarea sa.

3) Copiii dvs. au început deja să-și piardă „dinții de lapte”, iar cei permanenți vor fi eliberați în curând, așa că trebuie să le consolidați consumul de calciu, un mineral esențial pentru ca aceștia să aibă dinți sănătoși și oase puternice. Nu uitați să le dați alimente bogate în acest mineral, cum ar fi produsele lactate și cele care sunt îmbogățite cu acesta, acum puteți obține multe alimente în supermarket care, pe lângă faptul că sunt hrănitoare, sunt plăcute pentru gust, astfel încât să le accepte cu ușurință, cum ar fi petit cheese. suisse (Danonino). Acest tip de mâncare este practic și poate face parte dintr-un #LoncheraSaludable. În cele din urmă, trebuie să vă asigurați că copiii dvs. se spală bine pe dinți după fiecare masă.

În acest stadiu, obiceiurile alimentare sunt deja formate și integrate în dieta familială, copiii noștri petrec o bună parte din timpul lor la școală, trăiesc cu alți copii și sunt deja destul de independenți, ceea ce îi poate determina să ia decizii greșite în ceea ce privește dieta. de ce te invit să nu-ți cobori garda și să-ți menții obiceiurile bune acasă, astfel încât acestea să fie cele care își influențează pozitiv mediul.

---