Nutriție 1300 Calorii meniu dietă și masă
1300 Calorii meniu dietă și mese
Exemple de planuri de dietă:
Un exemplu de plan de dietă de 1300 de calorii poate fi obținut consumând aproximativ o cană de fructe și o jumătate de cană de legume, patru uncii de cereale, trei uncii de carne și fasole, două căni de lapte, aproximativ patru linguri de ulei și alte calorii.171 la discreția dumneavoastră. Această dietă este recomandată în USDA, iar acest tip de dietă vă asigură că veți obține cantitatea necesară de substanțe nutritive și grăsimi esențiale, chiar dacă aportul dvs. de calorii este scăzut.
Exemplu de mâncare 1:
Puteți lua la micul dejun o ceașcă de cereale, o ceașcă de mâncare degresată și o banană mică.
Gustare de dimineață:
Într-o dimineață de gustări, vă puteți bucura de o ceașcă de lapte degresat cu ½ cană de căpșuni congelate.
Principalele componente pentru prânz vor fi sandvișul și fructele proaspete. Puteți avea două felii de pâine de grâu, trei uncii de carne slabă cu o tartă fină de muștar, o felie de brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi și o prună.
Pentru o gustare, vă puteți bucura de orice delicatețe la alegere, dar asigurați-vă că numărul de calorii este de aproximativ 100 de calorii. Brânza de vaci va fi o opțiune excelentă pentru o gustare medie.
Numărul total de calorii pentru cină ar trebui să ajungă la aproximativ 510 calorii. O cină ideală ar fi o ceașcă de boabe la alegere, două grenade mici de tortilla, o ceașcă de salată (purjată), două felii de brânză mozzarella, o păpușă de smântână și niște orez.
Puteți lua o ceașcă de căpșuni pentru o gustare înainte de culcare.