Nutriția unui sportiv Ce alimente să consume
23 decembrie 2015 Manuel Anaya 1 Comentariu
hrănire Este mijlocul pe care îl folosim pentru a furniza organismului nutrienți sau substanțe esențiale necesare. Există multe opțiuni de mâncare și este responsabilitatea sportivului să știe cum să aleagă care alimente sunt cele mai convenabile pentru sănătatea dumneavoastră, determinându-i să vă influențeze pozitiv performanța fizică.
Pe de altă parte, se știe că exercițiul fizic este foarte important în toate etapele vieții, fiind necesar ca acesta să fie o practică regulată pentru a menține o stare de sănătate adecvată. Din fericire, în fiecare zi se alătură mai mulți oameni sport și mâncare sănătos pentru a avea grijă de sănătatea ta. Și întrucât performanța fizică este strâns legată de nutriție, un sportiv cu o dietă corectă și un antrenament bun va obține rezultate mai bune într-o competiție și în propriile obiective personale.
În acest articol, subliniem importanța unei alimentații adecvate pentru sport și vom analiza tipuri de mâncare care sunt mai benefice pentru sportivi.
Index de conținut
Ce fel de mâncare ar trebui să mâncăm?
FRUCTE SI LEGUME
Fructele sunt alimente proaspete cu conținut scăzut de calorii care ne oferă multe vitamine și minerale antioxidante, Ne ajută să ne pregătim corpurile. Legumele conțin, de asemenea, o cantitate mare de vitamine, minerale, fibre și apă. Majoritatea sunt, de asemenea nivel scazut de calorii (adică ne oferă volum și, prin urmare, ne satisfac, dar ne vor da energie slaba), caracteristici prin care ne vor beneficia eficient prin combaterea acelor kilograme în plus și prin detoxifierea corpului nostru (vezi diuretic și curățarea legumelor). Ambele sunt extrem de recomandate, mai ales dacă le consumăm în mod natural, chiar și cu pielea atunci când este posibil. Desigur, este important să spălați alimentele foarte bine.
CARNE
Cele mai recomandate carne sunt cele al căror conținut de grăsime este scăzut, adică Carne albă precum pui, curcan și iepure; întrucât tipul de proteine pe care ni-l furnizează este valoare biologică ridicată și ne ajută să redobândim masa musculară mai devreme. carne rosie le putem consuma și noi, dar cu moderatie. În cazul consumului de grăsimi, trebuie să ne asigurăm că sunt grăsimi nesaturate.