Nutriția sportivă pe drumul spre succes Maria Teresa Moratalla
Nutriție sportivă pentru sportivii de elită, acesta trebuie să fie întotdeauna specializat și adaptat fiecărei persoane pe baza lor greutate, activitate fizica și orice patologie care ar putea prezenta. Obiectivul unei diete bune este ca persoana să poată performează perfect în cadrul disciplinei sale.
De multe ori ne amintim de capacitatea fizică a unui sportiv să facem acest sport sau altul, dar rareori suntem conștienți de tot ceea ce presupune. O parte din acest rezultat pe teren are legătură cu antrenamentul zilnic. Cu toate acestea, mâncarea este egală sau mai importantă decât antrenamentul. Consumul unei diete adecvate în funcție de performanța fizică la care este supus corpul este esențială pentru succesul ca sportiv de elită.
Nutriția sportivă necesară
Înainte de antrenament intens, tipic printre sportivi de elită, o dietă abundentă este esențială și cu substanțele nutritive necesare. De asemenea, o hidratare bună este esențială, pentru a oxigena organismul și a menține energia optimă.
Sportivul trebuie să se adapteze la un hrănire specială, depinde de tine dezvoltarea fizică și caracteristicile personale pe care le prezintă. Cel mai bine este să creați o dietă și să o transformați într-o dietă obicei.
De la clinica María Teresa Moratalla din Albacete vrem să oferim informații utile care pot ajuta orice sportiv care caută să-și îmbunătățească performanța prin alimente.
Obiceiuri de viață sănătoase
dieta sportivă Nu va fi întotdeauna același în toate domeniile atletului. Trebuie să se facă modificări în ceea ce privește zilele de activitate fizică și zilele de odihnă. Nici nu va fi aceeași dietă în cazul în care persoana este rănită.
Este important ca acestea să fie consumate proteine, carbohidrați, grăsimi și, dacă este necesar și mai mult efort, aminoacizi.
În ceea ce privește proteină, sportivul trebuie ține cont de greutatea ta atunci când mănânci alimente bogate în acestea. A) Da, pentru fiecare kilogram de greutate, ar trebui să consume aproximativ 1,5 grame. În acest fel, dacă greutatea dvs. este de 50 de kilograme, cantitatea de proteine ar trebui să fie de 75 de grame. Dacă cântăriți 80 kg, veți consuma 120 de grame.
În cazul în care glucide, trebuie controlează consumul în funcție de exercițiul fizic pe care îl faceți. În acest fel, dacă practici un sport cu o durată de doua ore, Este recomandabil să mâncați un gram pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți pe tot parcursul zilei. Înainte de antrenament, sumele variază. unu foarte intens Poate necesita un consum de 8 grame pe kilogram corp, pe zi. Dacă instruirea este moderat, veți avea nevoie doar între cinci și șapte grame pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți.