Nutriția înainte, în timpul și după activitatea fizică

Ce să mănânci, în ce cantitate și când sunt cei trei piloni ai Nutriției Sportive. Alegerea momentului îmbunătățește performanța psihofizică.

Kurhan Nu trebuie să faceți niciodată exerciții pe stomacul gol. Înainte de a începe este important să ingerați carbohidrați și alți nutrienți.

după

Viata buna

Sex neprotejat

Cancer oral și sex oral: se găsesc factori asociați cu un risc crescut

Să alternezi în săptămână

Abs și mai mult: trei circuite pentru a lucra în zona de mijloc

ACV: sfaturi pentru prevenirea acestuia în contextul unei pandemii

Oamenii de știință argentinieni dezvoltă un instrument capabil să măsoare răspunsul imun împotriva oricărui tip de cancer

Responsabilitățile părinților adolescenților în vremurile Covid-19

"Suntem ceea ce mâncăm". Sănătatea depinde, în mare măsură, de alimentele pe care le consumați. Știind ce și cât să mănânci este foarte important, dar momentul nutrițional este esențial. Când se mănâncă fiecare nutrient este ceea ce face diferența. Nu este același lucru să mănânci un tip de mâncare înainte decât după ce ai făcut o oră de activitate fizică, deoarece starea hormonilor care controlează metabolismul este diametral opusă.

Momentul nutrițional

Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă, în cea mai recentă declarație privind calendarul nutrienților, explică faptul că este necesară o planificare metodică a aportului alimentar în funcție de activitate. În acest fel, nutriția poate fi optimizată pentru a îmbunătăți recuperarea și repararea mușchilor după efort, prin creșterea producției de proteine ​​din celulele acestora.

Nutriția include atât hrana, cât și hidratarea, fiind inseparabilă. Sunt căi diferite de intrare a aceluiași nutrient în organismul în mișcare.

Înainte de mișcare

Înainte de a începe activitatea fizică, mușchii și creierul trebuie încărcați cu energie, dar este necesar să se permită cel puțin 2 ore după o masă principală și 1 oră după micul dejun sau o gustare pentru a putea digera alimentele corect.

Este important să ingerați carbohidrați pentru a îmbunătăți disponibilitatea zahărului (glucozei) în sânge și nu trebuie să faceți niciodată exerciții fizice pe stomacul gol, deoarece nu numai că performanța se deteriorează, dar energia este preluată din proteinele aceluiași mușchi care funcționează.