Nutriția este esențială pentru evitarea rănilor Știri din El Salvador
O nutriție și o hidratare adecvate previn durerea și problemele musculare
Supunerea corpului la un antrenament inadecvat, necunoașterea modului de echilibrare a timpului între exerciții și odihnă și lipsa unei rutine de bază de întindere sunt cauze ale leziunilor în rândul sportivilor și celor care fac exerciții.
Potrivit dr. Alejandro Salvatierra, consilier medical al companiei farmaceutice Novartis, cele mai multe leziuni sportive sunt rezultatul unui antrenament necorespunzător în anumite sporturi, defecte structurale și slăbiciune a corpului.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că multe dintre persoanele care încep să facă mișcare după sedentarism suferă leziuni sportive.
Cu toate acestea, dacă se iau măsuri de precauție adecvate, leziunile sportive pot fi adesea prevenite. Aceasta variază de la o pregătire fizică corectă la o nutriție corectă.
Înainte de a începe o sesiune de exerciții, anumite măsuri ar trebui puse în practică, atât pentru a preveni leziuni noi, fie în caz de traume anterioare.
Faceți un control medical înainte de a începe antrenamentul și întrebați-vă medicul despre activitatea fizică cea mai potrivită pentru dvs. în funcție de vârstă sau starea de sănătate.
Înainte de activitate, faceți exerciții de încălzire. Funcția principală a încălzirii este de a pregăti toți mușchii și tendoanele care vor fi implicate în activitatea de desfășurat.
În acest proces, temperatura musculară crește și circulația sângelui este activată, toate acestea permit mobilitatea și articularea mușchilor, prevenind lacrimi, crampe sau luxații, printre altele.
Intindeți corect. Întinderea corectă va împiedica rănirea mușchilor din cauza lipsei de mobilitate. Intinderile trebuie să fie lente și relaxate, dar niciodată dureroase.
Nu te împinge dincolo de limitele tale. În rutinele dvs. de exerciții fizice, fiți progresivi în ceea ce privește timpii, greutățile sau distanțele. Dacă vă readuceți la obiceiul sănătos de a face mișcare, nu vă așteptați să faceți totul într-o singură ședință.
Purtați întotdeauna încălțăminte adecvată. Astăzi, piața oferă opțiuni de încălțăminte pentru fiecare activitate fizică care se desfășoară.
Mâncarea este cheia