Nutrienți esențiali pentru a evita rănirea; Întărește-te
Introducere:
În toate sporturile în care se face efort fizic, există riscul de a suferi un anumit tip de leziuni musculare, articulare, osoase sau ale altor țesuturi corporale care ne pot frusta continuitatea sportivă și ne pot face să pierdem o mare parte din îmbunătățirile fizice și progresia sportivă pe care le-am avut. realizat până acum.
Rănirile nu sunt rezultatul întâmplării. Și ghinionul poate exista, dar nu este principala cauză a majorității rănilor. În spatele fiecărei leziuni există o origine rezonabilă: o încălzire proastă, un echipament inadecvat, o execuție incorectă, un antrenament excesiv, o repaus insuficient, o hidratare proastă sau ... o dietă dezechilibrată.
În aceste ultime două aspecte, ne vom concentra în acest articol fără a diminua, desigur, restul motivelor care ne pot influența sănătatea fizică și performanța.
Principalii factori de risc pentru leziuni:
Leziunile sportive apar practic din cauza unei anumite supraîncărcări a antrenamentului fizic, corpul are niște solzi în funcție de persoana de toleranță la stimuli, unde țesuturile și articulațiile mențin praguri în funcție de fiecare individ, fiecare are niveluri de toleranță diferite și, de asemenea, în funcție de aspect și experiența sportivă, suntem capabili să lărgim sau să coborâm aceste praguri. Odată ce aceste praguri sunt depășite, începe o deteriorare a unității și apoi rănirea dacă nu este reparată.
Momentele înainte și după antrenament sunt cele mai importante dacă ceea ce căutăm este o recuperare optimă în cel mai scurt timp posibil. În ele este important să se facă un aport alimentar suficient. După cum știm deja, după antrenament, necesarul de proteine și energie crește și neîndeplinirea lor într-un interval de timp va însemna o întârziere a timpului de recuperare, astfel încât mușchii noștri vor rămâne obosiți mai mult timp, crescând astfel riscul de a suferi.
În plus, atunci când vine vorba de a juca un sport și de a căuta cele mai bune performanțe, este foarte important să rămâi în limitele de greutate ideale, deoarece o persoană care se află în niveluri de greutate în afara normalului, crește considerabil riscul de rănire. În cazul în care vă aflați cu mult sub greutatea ideală, performanța sportivă scade, deoarece țesuturile corpului sunt mai fragile. În timp ce, dacă suntem peste greutatea noastră ideală, ne vom forța corpul să efectueze un efort excesiv, limitând performanța și crescând riscul de rănire.