Nutrienți Creatina, ce beneficii oferă și cum să o obțineți
ESTE SIGUR?
Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă și-a aprobat efectele pozitive asupra organismului, inclusiv îmbunătățirea performanței sportive sau creșterea nivelului de masă musculară
Este unul dintre suplimente cel mai ieftin, popular și sigur pentru care puteți găsi îmbunătățiți performanța atunci când faci mișcare, câștigă mușchi și promovezi o formă fizică bună, precum și alte efecte pozitive asupra sănătății creierului și a memoriei. Ne referim la creatina, o substanță care apare în mod natural în celulele musculare. Recepția sa a fost atât de mare încât știința a fost responsabilă de demonstrarea multiplelor beneficii pe care le poate oferi, de aceea la Alimente vrem să descompunem tot ce ne poate oferi acest supliment.
Primul lucru: ce este creatina?
După cum tocmai am văzut, creatina este un compus care este sintetizat în mod natural în ficat, pancreas și rinichi, alcătuit din aminoacizi metionina, arginina și glicina. Este depozitat în principal în celulele musculare ca fosfocreatină, un combustibil pe care corpul îl folosește în principal în exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutăților grele și anaerob. Atunci când sunt luate ca supliment alimentar, aceste rezerve cresc și se favorizează producția de ATP, molecula care ne permite să performăm mai bine în timpul activității fizice.
Cu toate acestea, corpul poate sintetiza doar o cantitate mică, în jur un gram pe zi. De aceea suplimentarea este una dintre cele mai simple modalități de a vă crește aportul. De fapt, este unul dintre suplimente mai testat științific la om pentru a demonstra beneficiile sale multiple și pentru a asigura siguranța consumului său.
Beneficiile creatinei
Pentru a garanta proprietățile sale, Societatea internațională pentru nutriția sportivă (ISSN pentru acronimul său în limba engleză) a emis în 2017 poziția sa cu privire la utilizarea creatinei ca supliment. Această instituție a stabilit că această substanță îmbunătățește performanța după ce a făcut exerciții de intensitate ridicată, precum și recuperare ulterioară si prevenirea leziunilor. Pe de altă parte, poate fi administrat clinic în diferite boli neurodegenerative, diabet, osteoartrită, fibromialgie, îmbătrânire, ischemie cerebrală și cardiacă, depresie adolescentă și sarcină, conform aceluiași organism. În plus, a afirmat că suplimentarea pe termen scurt și lung - până la 30 de grame pe zi timp de 5 ani - este sigură la persoanele sănătoase.