Nutrib welfare 11 greșeli pe care le facem atunci când încercăm să slăbim
Cuprins
De multe ori urmăm un plan de alimentație, dietă, tratament, regim sau oricum doriți să-l numiți, pentru a pierde în mod inteligent în greutate și nu avem întotdeauna rezultatele pe care le căutăm, indiferent cât de mult am încerca. Acesta este motivul pentru care vă aducem o listă cu 11 greșeli pe care le facem atunci când încercăm să slăbim.
Dacă doriți să aveți un sfat profesional și în funcție de nevoile și gusturile dvs., nu ezitați să ne contactați, suntem pregătiți să vă ghidăm în procesul dvs.
Doar vă faceți griji cu privire la greutatea pe cântar
Trebuie să avem în vedere că numărul de pe cântar este doar un număr care ne arată o schimbare (creșterea sau scăderea în greutate). Greutatea este influențată de diverse lucruri, cum ar fi fluctuația fluidelor și cantitatea de alimente rămase în corpul nostru.
De fapt, greutatea noastră poate fluctua până la 1,8 kg pe parcursul zilei, aceasta depinde în mare măsură de cantitatea de alimente și lichide pe care le-am consumat.
La femei, creșterea nivelului de estrogen și alte modificări hormonale pot duce la creșterea retenției de apă și acest lucru este, de asemenea, evident la scară.
Dacă numărul de pe cântar nu se mișcă, poate fi din cauză că pierdeți grăsime, dar rețineți apă.
De asemenea, poate fi cazul în care ați făcut exerciții fizice, este posibil să câștigați mușchi și să pierdeți grăsime.
Când se întâmplă acest lucru, hainele tale vor fi primul indicator pentru că te vei simți mai „slăbit” decât în mod normal, mai ales în jurul taliei.
Vă poate ajuta să vedeți modificările măsurându-vă talia cu o măsurătoare și făcând fotografii lunare pentru a vedea procesul, chiar dacă scara nu vă arată numărul dorit.
Amintiți-vă că, dacă vă aflați sub un nivel ridicat de stres, acesta poate fi motivul pentru care nu vedeți rezultatele scontate, deoarece stresul este un mare dușman al pierderii în greutate.
Mănâncă prea puține sau prea multe calorii
Pentru pierderea în greutate este necesar un deficit caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.
Timp de mulți ani, s-a crezut că o scădere de 3.500 de calorii pe săptămână vă va determina să pierdeți 0,45 kg de grăsime. Cu toate acestea, cercetările recente arată că deficitul caloric necesar variază de la persoană la persoană.
S-ar putea să credeți că nu mâncați suficiente calorii, dar adevărul este că nu suntem întotdeauna clari cu privire la cantitățile mari de calorii pe care alimentele rapide sau alimentele tipice, cum ar fi Ajiaco sau Bandeja Paisa le au, de exemplu.
Într-un studiu de două săptămâni, 10 persoane obeze au raportat un aport de 1.000 de calorii pe zi. Dar rezultatele de laborator au fost revelatoare, au consumat de fapt aproximativ 2.000 de calorii pe zi.
Este posibil să mâncați alimente foarte sănătoase, dar și cu un nivel caloric ridicat, cum ar fi nucile și brânza. Cheia este să ai grijă de porțiile tale.
Și dacă mergem în cealaltă parte, reducerea aportului excesiv de calorii poate fi, de asemenea, contraproductivă.
Studiile asupra dietelor care furnizează mai puțin de 1.000 de calorii pe zi arată că acest lucru poate duce la pierderea mușchilor și la încetinirea semnificativă a metabolismului.
Pentru a încheia acest punct, consumul de prea multe calorii vă poate împiedica să pierdeți în greutate și, pe de altă parte, consumul de prea puține calorii vă poate cauza foame enorme și vă poate reduce metabolismul și masa musculară.
Neexercitarea sau exercitarea multă
Când slăbim, pierdem în mod inevitabil și masa musculară, precum și grăsimea, deși cantitatea depinde de mai mulți factori.
Dacă nu facem exerciții fizice în timp ce restricționăm caloriile, este posibil să pierdem mai multă masă musculară și să experimentăm o scădere a vitezei metabolismului.
În schimb, exercițiile fizice ne ajută să minimalizăm cantitatea de masă slabă pe care o pierdem, crește pierderea de grăsime și împiedică încetinirea ratei metabolismului. Cu cât aveți mai multă masă slabă, cu atât va fi mai ușor să slăbiți și să mențineți pierderea în greutate.
cu toate acestea, exercițiile fizice excesive pot provoca, de asemenea, probleme.