Nu vrei să slăbești, vrei să îmbunătățești compoziția corpului - Marta Marmol
Ați început vreo dietă sau ați schimbat dieta pentru a slăbi? Dacă da, cu siguranță v-au pus pe un plan nutrițional și v-au măsurat progresul prin greutatea unei cântare în fiecare săptămână.
Care este marea greșeală? Greșeala care a fost făcută și, din păcate, continuă să fie făcută, este de a da importanță unei valori a unei scale ca și cum ar determina starea de sănătate, lăsând deoparte alte modalități de măsurare a progresului.
Ce ne spune greutatea?
Greutatea totală este o valoare care reflectă atât greutatea care provine din mușchi, grăsimi, schelet, organe și substanțe reziduale precum fecale sau urină; adică este o valoare care poate fluctua datorită numeroșilor factori și asta același număr de kilograme poate fi combinația de cantități diferite de mușchi și grăsime.
De ani de zile i s-a dat atât de multă valoare prin ușurința pe care o avem cu toții în măsurarea cu ușurință cu o cântare acasă, dar în majoritatea cazurilor vă poate deruta și distorsiona focalizarea.
Atât de mult este valoarea pe care o dai acestui număr, încât ții o dietă care caută să-ți atingă „greutatea ideală” sau „greutatea sănătoasă” fără să-ți dai seama cu adevărat că obiectivul este să găsești o stare sănătoasă, indiferent de greutatea ta, și să obții obiceiuri pe tot parcursul vieții.
Compozitia corpului
Când vorbești despre pierderea în greutate, ceea ce cauți cu adevărat este îmbunătățiți compoziția corpului care în funcție de situație poate fi pierderea de grăsime, în alte situații poate fi creșterea musculară sau ambele în același timp.
Am să vă dau câteva exemple
- Ești supraponderal și trebuie să pierzi multe grăsimi și treci printr-un proces de pierdere a grăsimii. În acest timp, dacă vă măsurați progresul cu o cântare, cel mai probabil veți vedea că greutatea dvs. scade, deși această scădere nu va fi liniară și nu va avea loc în fiecare săptămână, tendința va fi de a scădea această greutate.
- Pe de altă parte, dacă cantitatea de grăsime pe care trebuie să o pierdeți este mică și efectuați un proces de pierdere a grăsimii și începeți cu exerciții de rezistență, este normal să scădeți procentul de grăsime și să creșteți cel al mușchilor, această modificare este foarte vizual, volum, te găsești mai energic etc. Pe de altă parte, dacă pășiți pe o balanță, este posibil să nu vedeți rezultate, greutatea rămâne aceeași!
Ce s-a întâmplat în ambele cazuri? În cele două exemple anterioare există o îmbunătățire a compoziției corpului, cu o îmbunătățire a stării de sănătate, cu siguranță, dar într-una se poate reflecta pe o cântare și în alta nu, prin urmare, nu utilizați greutatea ca indicator sau, cel puțin, ca singurul indicator de progres în procesul dvs. de schimbare a obiceiurilor.
Diferența dintre mușchi și grăsime
Mușchiul și grăsimea sunt două părți ale corpului, ambele necesare, atâta timp cât le aveți în proporții adecvate vârstei noastre, sexului, tipului de activitate etc.
Volumul pe care îl ocupă un kilogram de grăsime este mai mare decât cel al unui mușchi, motiv pentru care două corpuri care cântăresc la fel pot fi estetic foarte diferite. Dar nu numai că trebuie să te uiți la fizicul tău, metabolic, dacă vorbim despre sănătate, a avea un procent foarte mare de grăsime și un procent foarte mic de mușchi este sinonim cu un risc ridicat de probleme metabolice și cardiace pe termen lung.