Nu vă comparați de ce suntem cu toții diferiți și de modul în care genetica ne afectează rezultatele
Faceți totul bine: mâncați pentru un deficit de calorii, vă antrenați de patru ori pe săptămână, vă înregistrați antrenamentele și încercați să nu mâncați afară.
Efortul tău arată. Obțineți rezultate mici și constante, dar atunci când observați pe alții, progresul dvs. pare nesemnificativ.
Prietenul tău de la sală exercită mai puțin, mănâncă fără griji și fără efort aparent pierde mai multă greutate decât tine.
La locul de muncă, toată lumea vă felicită partenerul pentru că a pierdut dimensiunea după dimensiune, în timp ce cele patru kilograme pierdute sunt abia percepute.
De ce progresează atât de repede și eu nu?
Nu te bate. Nu e vina ta.
În timp ce prezența sau lipsa de progres depinde de acțiunile dvs., magnitudinea sa nu este în întregime sub controlul dumneavoastră. Într-o anumită măsură, progresul dvs. depinde de genetică.
Genele și greutatea ta
Sigur cunoști pe cineva care, oricât ar mânca, nu se îngrașă, în schimb ești puțin neglijent și câștigi câteva kilograme ca nimic. Sau poate îi reamintiți unui prieten că, fără a face mult exercițiu, pare potrivit, în timp ce trebuie să faceți un efort supraomenesc pentru a realiza același lucru.
Faci ceva greșit?
Se pare că răspunsul tău la ceea ce mănânci și exerciții fizice este influențat de moștenirea ta genetică:
- Efectele consumului de peste 1000 de calorii pe zi și a neexerciției timp de 84 de zile au fost comparate la douăsprezece perechi de gemeni. Rezultat? Unii subiecți au câștigat doar 4,3 kilograme, în timp ce alții 13,3 kilograme.
- Într-un alt studiu, paisprezece perechi de gemeni au urmat o dietă și un program de exerciții fizice. Ce s-a întâmplat? Unii au pierdut 3,1 kilograme de grăsime corporală, în timp ce alții 12,4 kilograme.
40% din diferențele în metabolism, în efectul termic al alimentelor (caloriile arse la digestia alimentelor) iar în caloriile arse la exercițiu sunt dobândite genetic. 1 sursă
Cu alte cuvinte, tu și cel mai bun prieten al tău s-ar putea să ai aceeași greutate și același procent de grăsime, dar arzi 1800 de calorii pentru a-ți menține funcțiile corporale în timp ce el arde 2000. Sau poți alerga la aceeași intensitate timp de o jumătate de oră, dar el ajunge arzând 0 calorii în timp ce aveți doar 250. Sau că consumând același fel de mâncare cheltuiți 100 de calorii digerându-l în timp ce el cheltuie 150.
Chiar dacă condițiile sunt aceleași, prietenul tău se descurcă mai bine, de ce? Pentru că are un avantaj genetic.
De asemenea, au fost detectate gene de obezitate care poate crește susceptibilitatea la îngrășare. 2 sursă, articol, articol
Nu putem ignora faptul că unii oameni au un handicap genetic. Vestea bună este că, chiar și cu „gene rele”, toată lumea poate pierde în greutate. 3 sursă
Mușchiul, forța și genele tale
De asemenea, vă puteți aminti de cineva ai cărui mușchi și forță cresc mai repede decât bambusul pe steroizi. La fel ca pierderea în greutate, diferențele de forță și de masa musculară sunt moștenite: