Nu toate suplimentele alimentare sunt inutile Acestea sunt cele pe care Business Insider Spania
În fiecare an Suplimente alimentare trimite aproximativ 20.000 de americani în situații de urgență.
Anul trecut, cel mai mare producător de suplimente alimentare din lume, GNC Holdings Inc, a fost de acord să plătească mai mult de două milioane de euro pentru a evita un proces federal pentru presupusa vânzare de pastile și suplimente ilegale.
Și Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) a comandat producătorilor mai multor suplimente să-și reamintească produsele după ce oamenii de știință au găsit urme de molecule ilegale și potențial periculoase în formulele lor.
Totuși multe suplimente sunt inutile, sunt altele pe care nu le obținem cu o dietă simplă sănătoasă.
Acestea sunt suplimente pe care ar trebui să le luați și pe cele pe care ar trebui să le eviți.
Pudră de proteine. Evitați-l: mâncați în schimb fasole, tofu, nuci, pește sau carne.
Proteinele sunt unul dintre cele mai bine vândute suplimente din SUA pentru creșterea în greutate sau creșterea masei musculare.
proteină este bine, ajută la construirea mușchilor, dar majoritatea oamenilor îl mănâncă prea mult. Carnea, peștele, fasolea, tofu și nucile sunt bogate în proteine. În plus, mai multe companii au fost acuzate că își umflă produsele cu pulbere de proteine cu ingrediente ieftine. Acesta este un alt motiv pentru a evita pudra de proteine.
Medicină homeopatică: evitați-o. Aceasta nu funcționează.
Susținătorii homeopatiei susțin că tratamentele pot face totul, de la ameliorare răceli pentru a calma animalele de companie anxioase. Dar s-a dovedit în mod repetat că homeopatia este ineficientă.
Un studiu din 2005 publicat în revista medicală The Lancet a constatat că tratamentul homeopat este la fel de eficient ca un placebo.
Suplimente de antrenament: Evitați-le. Au fost legate de boală și cel puțin o deces
De ani de zile, producătorii acestor suplimente, al căror ingredient activ este dimetilamină, au susținut că măresc viteza, forța și rezistența.
Dar în 2011, după doi soldați care au luat un supliment numit Jack3d a murit, Departamentul Apărării SUA a îndepărtat toate produsele care conțin dimetilamină din magazinele de pe baze militare. În 2015, compania din Dallas USPlabs, care produce suplimentul OxyElite Pro, a fost acuzată că a susținut că produsul său a fost fabricat din extracte de plante naturale, atunci când nu era. De fapt, conținea stimulente sintetice produse în China. Procuratura a menționat, de asemenea, că utilizarea OxyElite a dus la mai multe leziuni hepatice și cel puțin o moarte.
Zinc: Ia-l. Este unul dintre singurele ingrediente care ajută la ameliorarea răcelilor.
Zincul pare să prevină replicarea rinovirusului, agenții cauzali ai răcelii obișnuite.
În 2011, o analiză a studiilor efectuate pe oameni care se îmbolnăviseră recent au comparat cei care începuseră să ia zinc cu cei care tocmai luaseră un placebo. Cei care au luat zinc a avut răceli mai scurte și simptome mai puțin severe.
Creatina: Evitați-o. Mai bine mâncați carne.
Cu toții producem cantități mici de creatina natural. Este un compus care ne ajută mușchii să elibereze energie. Studiile arată că producem mai mult atunci când mâncăm carne în mod regulat.
Cercetările sugerează că administrarea de suplimente de creatina ar putea avea beneficii moderate în anumite tipuri de antrenamente de intensitate redusă. Se pare că ajută mușchii să producă mai mult adenozin trifosfat, un transportator de energie chimică. Dar, în mod surprinzător, nu există dovezi că este benefic pentru alte tipuri de exerciții care implică rezistență sau aerobic.
Așadar, tratați-vă din când în când la cină și luați o friptură.
Pastile pentru slăbit, cum ar fi „Hydroxycut”: Evitați-le. Pretinsele sale beneficii sunt îndoielnice.
Suplimentele pentru slăbit, precum Hydroxycut, susțin că vă pot ajuta să pierdeți în greutate cu ingrediente „pro-clinice”. Rețeta conținea anterior Efedra, un stimulent puternic legat de 155 de decese, care a fost interzis de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente în 2003.