Nu știți ce sunt genuflexiunile până nu le faceți cu fața la perete (și arătați pe Instagram)
Fie că faceți exercițiul în sala de gimnastică ca parte a unui antrenament sau în camera dvs. de zi pentru o postură pură, o provocare care circulă prin rețele arată dacă știți tehnica sau încă nu ați învățat-o
Stând în picioare și privind la perete, de parcă ar fi fost o pedeapsă. În această poziție, complet bizară pentru un profan în acest tip de antrenament, începe provocarea peretelui cu fața la ghemuit ("Genuflexiune uitându-se la perete ", în engleză). Provocarea circulă pe rețelele de socializare și este un test serios pentru fanii fitnessului, care o pot face cu succes și arată că au flexibilitatea și tehnica necesară pentru a face o adevărată ghemuit, sau pentru a nu merge în jos de două picioare și clarifică faptul că trebuie să învețe să se ghemuit corect.
„Este un exercițiu perfect pentru a descoperi că de multe ori așa-numita ghemuit olimpic sau sumo nu este executată cu tehnica corectă”, explică Antonio López, antrenor personal și director al Saludando. Cheia succesului său este lipsa de spațiu; Dacă executați mișcarea prost, cel mai probabil veți lovi peretele sau nu veți coborî suficient. Cu această schemă, nu te poți apleca înainte sau mișca excesiv genunchii și, Fără aceste resurse, fie ai mușchii bine tonifiați, fie te poți pregăti deja să cazi mai întâi la pământ cu fesele. Din fericire, trebuie ca López să descopere cheile pentru a depăși provocarea.
Un test pentru mobilitate și forță
"Începem cu picioarele depărtate, gleznele aliniate cu umerii, picioarele bine atașate de sol și vârfurile ușor spre exterior. Pentru a coborî fesele și trunchiul pe verticală, genunchii ar trebui să fie îndoiți în mod natural până când coapsa este paralelă cu solul. Dacă se duc în lateral sau gleznele se desprind de pe sol, ne rătăcim ", explică antrenorul. Se poate întâmpla ca fruntea sau nasul să atingă peretele, ceea ce indică faptul că cineva înclină prea mult trunchiul spre față, și trebuie să încercați să o evitați. Nici genunchii nu pot atinge peretele, ceea ce ar însemna că avansăm o articulație care ar trebui să se rotească doar, nu să se miște de la locul ei. În ceea ce privește brațele, le putem ridica sau ține la laturile.