Nu doar exercitați mai mult, mutați mai mult Fitness Vitae
Evoluăm pentru a ne mișca.
Cu sute de mii de ani în urmă, vânătorul-culegător mediu mergea cam 9-15 kilometri pe zi pentru a vâna și aduna mâncarea. De asemenea, a trebuit să se cațere în copaci, să ducă mâncare, să sape, printre alte activități fizice. Mișcarea era imperativă pentru a supraviețui. De fapt, se sugerează că motivul pentru care am evoluat pentru a merge pe două picioare, separându-ne astfel de linia evolutivă a verilor noștri primati, a fost să mergem pe distanțe lungi în căutarea hranei. Suntem făcuți să ne mișcăm, să ne mișcăm mult. 1 Cărți: Povestea corpului uman , Cum au evoluat oamenii
Mai târziu, la începutul Revoluției Agricole, eram încă destul de activi; fermierii petreceau ore și ore lucrând pământul și strângând recoltele pentru a se hrăni singuri.
Dar în mediul nostru actual, mutarea este o opțiune, nu o necesitate.
Chiar se poate face exerciții fizice în mod regulat și în același timp are obiceiuri sedentare. Cu alte cuvinte, se poate alerga sau ridica greutăți o oră în fiecare dimineață și rămâne așezat restul celor 15 ore ale zilei și, prin urmare, sedentar (din latină Mă voi stabili, care înseamnă „să stai”). Cu alte cuvinte, „exercitarea”, definită ca făcând un fel de activitate fizică planificată pentru o anumită perioadă de timp, nu exclude posibilitatea ca cineva să fie sedentar.
Această distincție contează și, așa cum vom vedea în articol, indiferent cât de mult vă exercitați, șederea pentru o mare parte a zilei vă rănește sănătatea și eforturile de a arde grăsimi.
Suntem sedentari pentru ca suntem lenesi?
În mare măsură, inactivitatea fizică este un produs al mediului înconjurător.
Am văzut deja că mediul nostru alimentar, abundent în alimente foarte gustabile, pe care le putem obține oricând și oriunde, facilitează consumul excesiv de calorii și este una dintre principalele cauze ale epidemiei de obezitate. În ceea ce privește activitatea fizică, observăm ceva similar.
Avem din ce în ce mai multe tehnologii care ne fac treaba, economisindu-ne tot mai multe calorii și făcându-ne din ce în ce mai sedentari. Avem mașini, locuri de muncă la birou, telecomenzi, mașini de spălat, telefoane mobile, cuptoare cu microunde, scări rulante și chiar aspiratoare automate și periuțe de dinți. Două De exemplu, există o mare diferență în caloriile arse între spălarea vaselor cu mâna în loc de o mașină de spălat vase sau măturarea cu o mătură în loc de utilizarea unui aspirator roomba. Pe termen lung, aceste diferențe se acumulează ( sursă ). Chiar dacă facem 1 oră de exercițiu zilnic, restul zilei putem rămâne sedentari: ne ridicăm, ne așezăm în mașină la serviciu, ne așezăm la serviciu, în drum spre casă ne așezăm din nou în mașină, ne așezăm coborâm din nou uitându-ne la televizor și servind masa și repetăm procesul zi de zi, an de an.
Împreună cu progresele tehnologice, infrastructura și amenajarea multor orașe influențează foarte mult activitatea fizică a locuitorilor lor, indiferent dacă își dau seama sau nu. Dacă există trotuare largi pentru pietoni, piste de biciclete, parcuri și spații deschise din apropiere, oamenii vor fi mai activi fără intenția de a fi astfel. Și dacă zonele sunt mai frumoase și estetice, oamenii vor muta și mai mult 3 sursă, sursă, sursă, sursă. Unde ai merge cel mai mult? Într-un cartier fără copaci, ai cărui pereți sunt acoperiți de graffiti și care miroase rău, sau într-un cartier verde, plin de copaci, cu păsări ciripind și oameni plimbându-și câinii?
De fapt, diferențele dintre cantitatea de mers pe jos între unele cartiere sau orașe se explică prin mersul pe jos ca mijloc de transport (pentru a merge la supermarket, pentru a lucra etc.), nu ca o formă de exercițiu. Adică, oamenii merg mai mult pentru că mediul lor îi împinge să facă acest lucru, nu pentru că consideră că fac ceva bun pentru sănătatea lor. 4 sursă
Europenii, de exemplu, merg de trei ori mai mult și merg cu bicicleta de cinci ori mai mult decât americanii. Americanul mediu merge mai puțin de jumătate de kilometru în fiecare zi, dar parcurge 32 de mile cu mașina. 5 sursă
Kilometri parcurși de persoană în fiecare an cu bicicleta (coloană albă) sau pe jos (coloană neagră) în Statele Unite și în unele țări europene.
Înseamnă asta că americanii sunt mai lași decât europenii? Nu. Pur și simplu, orașele europene facilitează călătoria mai mult pe jos sau cu bicicleta. Cel mai probabil va face același lucru orice turist care vizitează Europa. Nu este surprinzator, cât de mult mergeți ca mijloc de transport este asociat cu rate mai mici de obezitate. 6 sursă
Parcare biciclete în Olanda.
În combinație cu efectele negative ale mediului, biologia noastră ne poate face mai susceptibili la sedentarism. De exemplu, un studiu a constatat că persoanele supraponderale petrec 2,5 ore așezate plus decât cei cu o greutate stabilă, iar acest lucru s-a întâmplat în ciuda faptului că aveau același tip de muncă și împărțeau același mediu. S-au mișcat mai puțin pentru că sunt mai slabi? Nici. Așa cum mediul alimentar îi face pe unii oameni mai susceptibili la supraalimentare, se pare că unii oameni sunt biologic mai sensibili la mișcarea inconștientă mai puțin (un alt motiv pentru obezitate nu face este o alegere). 7 fântână, fântână, fântână, fântână