Nouă gustări sănătoase în cazul în care trebuie să luați cina foarte târziu (sau ați făcut-o foarte devreme)
Cina ne aduce întotdeauna cu capul, într-un fel sau altul. „Micul dejun ca un rege și cina ca un cerșetor” este un mit alimentar care a fost depășit, dar avansându-vă programul, știm că poate avea multe beneficii. Luând masa prea târziu Poate afecta odihna și dieta noastră, dar dacă o facem prea curând, ne poate duce la ștergerea frigiderului înainte de culcare.
Totul este o chestiune de reeducare a obiceiurilor și de creare a unui model alimentar sănătos în funcție de nevoile noastre. Nu este întotdeauna ușor și, mai mult noaptea, anxietatea sau lipsa de energie ne-ar putea juca cu trucuri recurgând la alimente nerecomandate. Pentru a ne ajuta să menținem o dietă echilibrată, indiferent dacă dorim să slăbim sau pur și simplu să ne bucurăm de un somn bun, putem alege mușcături mici, care sunt sănătoase.
Cu situația dificilă pe care o întâmpină industria hotelieră în toată țara noastră - și jumătate din lume -, poate fi momentul perfect pentru a schimba un pic de obiceiuri și programele zilnice, atâta timp cât obligațiile de muncă și familiale o permit. La urma urmei, ceaiul de după-amiază este o practică bine cunoscută care ne poate ajuta să ne obișnuim să luăm cina înainte.
Dar dacă ești obligat să iei cina târziu în zi, sări peste cină sau să apelezi la orice pentru a ieși din necazuri nu este o idee bună. Ideea este să putem merge la culcare bine hrăniți, cu nevoile noastre acoperite și fără senzația de greutate sau balonare atât de incomod încât poate afecta noaptea densă.
A dormi și a se odihni corect este esențial pentru a avea o sănătate generală bună, se repetă în energia noastră zilnică și în a noastră performanţă atât fizic, cât și intelectual, și, de asemenea, emoțional. Are chiar un rol cheie în slăbirea sau construirea mușchilor.
Deci, fie că luăm cina în ultimul moment, fie că am reușit să o facem în curând, oferim o serie de idei pentru mese mici sau gustări recomandat în special pentru calmarea poftei de mâncare înainte de culcare.
Gustări sănătoase și alimente de mâncat înainte de culcare
Pentru a alege ceva pentru o gustare rapidă noaptea, cele mai bune opțiuni vor fi acele alimente care lăsați-ne sătui fără a provoca disconfort sistemul digestiv, care adaugă substanțe nutritive esențiale și care favorizează și odihna. De asemenea, este interesant faptul că acestea ajută la stimularea metabolismului în timpul somnului nocturn.
Alimente care contribuie la creștere triptofan, un precursor atât al melatoninei, cât și al serotoninei, acestea sunt deosebit de potrivite pentru aceste mese de ultim moment, deși, în realitate, este în discuție eficacitatea lor ca aliați dormitori.
Iaurt
bogat in proteine de înaltă calitate, foarte digestive și sățioase, Iaurtul este un aliment perfect dacă îl alegem bine sau îl facem făcut din lapte integral și fără adaos de zaharuri sau îndulcitori. Putem alege, de asemenea, între iaurturi de vacă, oaie sau capră, cu arome diferite, sau, de asemenea, de origine vegetală. Datorită aromei sale mai neutre și a texturii cremoase, este ideal pentru cei care tind să gusteze deserturi noaptea.
Skyr și greacă autentică sunt, de asemenea, posibilități bune, verificând întotdeauna ingredientele citind eticheta. Ne putem servi o porție mai mare decât cele tipice de 125 g atât de standardizate în industria țării noastre și o putem combina cu fructe proaspete, condimente, niște semințe sau nuci, niște ciocolată neagră tocată, cereale integrale naturale etc.
Lapte auriu sau o infuzie de lapte fierbinte
Răspândit pe rețele în urmă cu câțiva ani ca băuturi la modă, laptele auriu și cel al lunii nu sunt altceva decât o actualizare a pahar tipic de lapte fierbinte pe care ni le-au dat mamele și bunicile noastre. Fără un sprijin științific real, da că o băutură de acest tip vă poate ajuta relaxați-vă pentru efectul reconfortant și ritual pe care îl stabilim psihologic.