Nordic Walking Cum să arzi cu 20% mai multe calorii la următoarea ta plimbare - Sănătate și stil
- Unde sunt schiurile tale?
Aceasta este prima întrebare pe care oamenii o pun adesea când văd plimbătorii mergând pe posturile de sprijin în timpul unei drumeții, excursii lungi sau plimbări cu ATV-ul. La fel ca schiul de fond, mersul nordic încorporează stâlpi specializați pentru a propulsa mersul înainte, încurajând utilizarea mușchilor corpului superior.
Dar, spre deosebire de schiul de fond, mersul nordic este potrivit pe orice vreme. Puteți, de asemenea, să o faceți în siguranță și confortabil oriunde ați face altfel drumeții, drumeții sau drumeții.
Avantajele mersului nordic
Arde mai multe calorii
Nordic walking a fost dezvoltat inițial în anii 1930 de schiorii de fond care doreau să se antreneze în afara sezonului, potrivit lui Gill Stewart în Ghidul complet al mersului nordic. „Este o îmbunătățire a mersului obișnuit, care asigură faptul că întregul corp împarte volumul de muncă”, scrie Stewart, director de program pentru Nordic Walking UK.
Deși deseori confundată cu trekking-ul, mersul nordic necesită stâlpi specializați concepuți nu pentru echilibru, ci pentru a propulsa corpul înainte cu o viteză mai mare și pentru a angaja mai bine mușchii corpului. Procedând astfel, transformă o activitate care vizează în mod normal picioarele doar într-un antrenament pe tot corpul care arde calorii.
Cat de mult mai multe calorii veți arde pompând partea superioară a corpului la fel de tare ca și partea inferioară a corpului este o chestiune de dezbatere (fiecare asociație nordică pare să se laude cu propriile lor numere). Dar un studiu al Institutului Cooper a constatat că mersul nordic a ars cu aproximativ 20% mai multe calorii decât mersul normal.
Construiți rezistența corpului superior
Prin externalizarea mai multor mișcări către brațe, spate și umeri, mersul nordic folosește 90% din mușchi. Mersul normal folosește doar 70%.
Un studiu internațional a constatat că activarea mușchilor corpului superior este de două până la 15 ori mai mare decât în cazul mersului obișnuit. Un studiu din 2013 al femeilor dintr-un grup de mers nordic a constatat diferențe pozitive semnificative în ceea ce privește forța musculară și masa musculară scheletică, sugerând că activitatea ar putea ajuta corpul să-și formeze obiective.