Motivația și crearea de noi obiceiuri alimentare, doi tovarăși inseparabili
Știm că motivația este esențială nu numai pentru a iniția schimbări în obiceiurile noastre, ci și pentru a le menține.
Cu toate acestea, în anumite ocazii și din diverse motive, este posibil să nu-l găsim și să ne simțim doar în partea opusă. Această extremă este ceea ce cunoaștem ca demotivare, o stare emoțională caracterizată prin faptul că totul merge în sus și nu simțim nici cea mai mică împingere pentru a începe. Sună așa?
Demotivarea este o stare interioară caracterizată prin prezența gândurilor limitative și a sentimentelor de descurajare și o percepție de sine a incapacității de a genera rezultatele dorite (Renny Yagosessky, doctor în psihologie)
În ciuda faptului că demotivarea poate fi frecventă la mulți oameni, avem vești bune! O putem preveni!
Și este că nimănui nu îi lipsește motivația și putem învăța cu toții să ne trezim și să menținem această stare de curgere și să-l facem cel mai bun tovarăș de călătorie pentru crearea de noi obiceiuri alimentare.
Vrei să știi cum?
Rămâi cu mine în această lectură și vei descoperi câteva dintre cheile pentru a o realiza.
Pentru a face acest lucru, mai întâi permiteți-mi să vă spun ceva mai mult despre acest concept, semnificația acestuia și diferitele tipuri de motivație care există.
Ce este motivația?
Cuvântul motivație derivă din latină: -motivus (mișcare) și -ción (acțiune și efect).
Dacă căutăm semnificația sa în RAE, putem găsi următoarele definiții, a treia fiind cea mai exactă: „ansamblu de factori interni sau externi care determină parţial acțiunile unei persoane "
Am subliniat „parțial” în mod intenționat, deoarece mi se pare o nuanță fundamentală și asta este „Motivație” nu este sinonim cu „acțiune”, întrucât putem conta pe un grad ridicat de motivație și în cele din urmă să nu acționăm.
În cele din urmă, a fi motivat este simțim impulsul necesar pentru a începe să realizăm ceea ce dorim. Cine nu a căutat vreodată motivația?
Ce tipuri de motivație există?
Există mai multe teorii care explică diferitele tipuri de motivație.
În acest caz, mi se pare interesant să iau modelul Teoria motivației autodeterminate (TAD) Decy și Ryan (1985), pentru a înțelege mai târziu cum ne putem trezi și rămâneți motivați să practicăm obiceiuri alimentare sănătoase.
Voi încerca să o fac cât mai ușoară și simplă posibil pentru a nu mă plictisi și a te face să rămâi cu esența acestei teorii.
Care sunt caracteristicile TAD?
Acest model determină în ce măsură oamenii sunt sau nu implicați liber în desfășurarea activităților lor, luând în considerare o serie de mecanisme psihologice care reglementează comportamentul.
TAD este alcătuit din patru mini-teorii: teoria evaluării cognitive, teoria integrării organice, teoria orientărilor cauzalității și teoria nevoilor de bază.
Am să-ți arăt Teoria integrării organice (Imaginea 1), care este din punctul meu de vedere ușor de înțeles și aplicat în domeniul alimentar.
După cum puteți vedea în imagine, trecerea de la un comportament la altul este alcătuită din trei tipuri fundamentale de motivație: demotivare, motivație extrinsecă și motivație intrinsecă.
În plus, fiecare dintre tipurile de motivație este determinat de o serie de procese de reglementare, cum ar fi căutarea recompenselor, evitarea pedepsei, un sentiment de autocontrol, interese, distracție, satisfacție etc.
Luând acest model ca referință, a venit timpul să vă spunem care este motivația care ne interesează cel mai mult pentru a începe un anumit obicei sau activitate și a-l menține în timp.
Este despre motivația intrinsecă sau mai multă motivație autodeterminată. I-ai păstrat numele?
Ce este motivația intrinsecă?
Motivația intrinsecă ar putea fi definită ca ceea ce obținem pentru simpla plăcere a activității pe care o desfășurăm. Adică dezvoltarea activității în sine constituie obiectivul și satisfacția.
Un aspect remarcabil al motivației intrinseci este că interesul pentru activitate este menținut chiar și după atingerea obiectivului. Drept interesant?