Modul în care dieta influențează controlul insomniei noastre; Vitamex
După câteva zile de insomnie am preluat sarcina de a căuta relația dintre mâncare și somn; Așa am realizat că consumul unui cookie cu lapte sau pur și simplu consumul unei cani de ceai sau a unei farfurii de iaurt cu fructe poate influența foarte mult culcarea.
În general, somnul stimulează secreția și activitatea hormonilor anabolizanți și inhibă secreția și activitatea hormonilor catabolici. Se știe, de asemenea, că există o legătură specifică între procesele de somn și hormonul de creștere hipofizar, care, pe lângă faptul că este implicat în procesele de creștere, participă la metabolismul glucidelor și proteinelor.
Melatonina este un hormon produs de o parte a creierului numită glanda pineală și este, de asemenea, implicată în reglarea ritmurilor și a concentrației somnului. Melatonina spune corpului tău când este timpul să te culci și când este timpul să te trezești.
Pe de altă parte, avem serotonina, care a fost legată de somn în multe feluri. Un alt hormon cu o relație puternică este norepinefrina, un neuromodulator atât în controlul stării de veghe, cât și în somn, care este însoțit de mișcări.
Pe lângă hormoni, există și alimente care complică somnul și sunt alimente care conțin substanțe care afectează sistemul nervos central și au acțiune directă asupra somnului, cum ar fi metilxantinele (cofeina, teobromina, teofilina) și aminele biogene (brânză, cârnați, Vin sau bere). Sunt alimente de evitat dacă vrem să asigurăm un somn odihnitor și plăcut. Avem, de asemenea, băuturi stimulante precum cafea, ceai, guarana, cacao, mate și băuturi răcoritoare care conțin metilxantine precum cofeina.
Alimentele foarte condimentate cu condimente și condimente intervin, de asemenea, în somn la culcare, deoarece cresc temperatura corpului.