Modificări de implementat astăzi pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate - No Gag
Nu ți se potrivesc hainele de vara trecută? Cu aceste sfaturi simple, dar foarte eficiente, veți alerga cu un avantaj, astfel încât să nu trebuie să vă resemnați să vă schimbați dimensiunea.
Ispita nu este un bun consilier. Ce ceva mai mult, decât un gust mic, unul permis. Când adăugăm mai multe, cântarul își ia repede importanța, marcând kilograme în plus. Vestea bună este că suntem la timp să inversăm aceste consecințe făcând schimbări simple în viața noastră de zi cu zi, variații care au beneficii care trec neobservate doar atunci când cineva nu cunoaște anumite chei.
Iată câteva dintre modificările care promit rezultate mai bune pentru a pierde în greutate și a câștiga sănătate:
1- Nu mai numărați calorii
Deși poate părea modalitatea ideală de a pierde în greutate și există cei care promit că dietele în care sunt numărate caloriile (cum ar fi CICO, Calories In, Calories Out, care constă în arderea caloriilor ingerate) sunt cel mai bun mod de a pierde greutate, nu este așa. Problema cu acest concept este că nu se ia în considerare calitatea alimentelor consumate.
După cum a explicat María Neira, nutriționist și autor al blogului Nutriendo mi Cambio, „dacă includem alimente ultra-procesate în dieta CICO, indiferent de calitatea nutrițională, am putea mânca mai puține calorii cu un exces de zahăr, grăsimi de calitate scăzută, sare și aditivi. Putem vedea efectul asupra echilibrului, "dar am crește și colesterolul, trigliceridele și tensiunea arterială și, pe termen mediu, riscăm bolile cardiovasculare." În plus, "dietele cu conținut scăzut de calorii - chiar dacă includ alimente de calitate - dacă sunt menținute în timp pot provoca anemie, dermatită și probleme gastro-intestinale din cauza pierderii de vitamine și minerale ".
2- Am ales bine mâncarea
O greșeală frecventă atunci când vrem să slăbim este în alegerea a ceea ce vom mânca. Am optat pentru produse etichetate „0% grăsime”, care conțin de fapt zaharuri pentru a le face mai plăcute; sau prin „ușor” sau „liber”, care în niciun caz nu înseamnă „fără calorii”, ci pur și simplu că conțin câteva mai puține.
Dimpotrivă, există multe alimente sănătoase pe care le putem include în dieta noastră care oferă diverse beneficii sănătății noastre. Există pentru toate gusturile, de la legume precum spanacul până la un preparat delicios de caracatiță. Există, de asemenea, altele care ne ajută să ne mulțumim mai ușor, cum ar fi fructele, iaurtul (natural și neîndulcit), cartofii fierți și pastele al dente (întotdeauna integrale).