Modalități de autosabotare a progresului pierderii în greutate Partea 2
Așa cum am promis, vă aducem a doua parte a articolului: modalități prin care NU veți pierde în greutate așa cum ar trebui.
7. mănânci foarte puțin
Cel puțin ești într-o companie bună. Pentru că este în continuare cea mai populară dietă din țara noastră.
Nu este de mirare că atât de mulți oameni sunt frustrați că pierderea în greutate nu funcționează.
Oamenii care se bazează pe porțiuni mici își fac rareori favori.
Unii oameni o fac din ambiție, alții din nerăbdare, alții din frustrare, iar unii chiar vor să se pedepsească pentru „păcatele” lor din trecut cu o dietă radicală.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci.
Și chiar dacă aveți un deficit caloric, trebuie să oferiți corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie pentru a funcționa optim: vitamine, minerale, proteine, grăsimi și substanțe vegetale secundare.
Dacă aceste substanțe vitale lipsesc, corpul tău reacționează cu pofta de mâncare și lacomie - pentru a-l proteja. De multe ori nu numai umorul suferă de acest lucru, ci și sistemul imunitar.
Corpul tău are nevoie de substanțe nutritive, mai ales dacă ai un deficit caloric.
Mai ales dacă vă creșteți volumul de muncă sportiv în același timp pentru a vă crește necesarul caloric zilnic.
8. Bea foarte puțină apă
Bei destul? Consumul de apă te ajută să slăbești.
Băuturile fără calorii pot suprima o ușoară senzație de foame care poate apărea între mese. Sunt, de asemenea, un bun înlocuitor pentru cei care au devenit obișnuiți să gusteze între mese și astfel au redus pierderea de grăsime.
Interesant este că uneori confundăm setea cu foamea.
Atunci s-ar putea să mănânci ceva, chiar dacă corpul tău are într-adevăr nevoie de lichide.
De asemenea, performanța scade odată cu creșterea deshidratării. În cifre: doar 1,5% deficit de apă poate duce la 6% mai puțină rezistență, cu 2% la 7-29% mai puțină rezistență. Performanța mentală scade, de asemenea, semnificativ.
Setea este de obicei cauzată doar de un deficit de apă de 2%.
Metabolismul dvs. va funcționa deja cu frâna de parcare ușor ridicată.
Un corp deshidratat este ca o plantă deshidratată.
Și cine vrea să aibă un corp ofilit?
Soluție: Aveți nevoie de aproximativ 2-3 litri de lichid pe zi. Mai mult dacă transpiri.
9. Nu consumi suficiente proteine
O dietă bogată în proteine vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece ușurează menținerea acesteia.
Dintre cei trei macronutrienți - proteine, grăsimi, carbohidrați - este nutrientul cu cel mai mare efect de sațietate.
Proteinele te fac să te simți plin și mulțumit mult timp.
Mai degrabă, corpul tău pare să semnaleze „foamea” atâta timp cât nevoile tale de proteine nu sunt satisfăcute. Oamenii de știință îl numesc „efectul pârghiei proteinelor”.
De asemenea, doriți să consumați suficient material pentru construirea mușchilor, astfel încât corpul dvs. să nu vă descompună mușchii în deficit caloric pentru proteine (sau calorii).
O regulă simplă:
Dacă doriți să reduceți grăsimea, ar trebui să consumați cel puțin 2,4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Prin urmare, oricine cântărește 80 kg ar trebui să consume 192 g de proteine pe zi.
Dimpotrivă, dacă mănânci din greșeală „prea multă” proteină, este greu să te îngrași în acest fel. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. ar trebui să transforme proteinele mai întâi în zahăr și apoi în grăsimi - un proces metabolic destul de ineficient în care o mare parte din caloriile conținute în proteine se pierd ca căldură.