Mituri alimentare în timpul sarcinii; YourHealthValencia
Mituri alimentare în timpul sarcinii
În timpul sarcinii este foarte frecvent să auzi multe informații, unele adevărate și altele nu atât de multe. Acesta este în special cazul alimentelor, deoarece este un subiect atât de realizabil încât informațiile pot fi găsite oriunde. Important este să fii critic și să găsești informații de calitate. Iată cele mai răspândite mituri despre dieta în timpul sarcinii.
Mitul 1: „„ Trebuie să mănânci pentru doi ”
Adevărul este că trebuie să mănânci pentru doi, și nu pentru doi. Nu este vorba să mănânci cantitățile pe care le dorești cu scuza pe care micuțul tău trebuie să o crească. Trebuie doar să luați nutrienți suplimentari care sunt crescuți în această etapă, în cantitatea potrivită (aceste informații pot fi găsite în secțiunea anterioară).
Mitul 2: „„ Trebuie să restricționați sarea ””
Această afirmație este legată de faptul că poate reține fluidele, de asemenea, de faptul că influențează negativ persoanele cu hipertensiune. În unele dintre cazurile de mai sus, ar fi necesar să vă reduceți consumul prin a nu lua 5 grame de sare pe zi (așa cum este guvernat de Organizația Mondială a Sănătății în 2016). Cu toate acestea, dacă niciunul dintre cele de mai sus nu este cazul dvs. și sunteți gravidă, recomandarea este aceeași ca și pentru restul populației: luați maximum 5 grame de sare pe zi (o linguriță). Nu este necesar să se restricționeze complet. Ce este necesar este să se țină seama de calitatea sării, deoarece se recomandă ca aceasta să fie iodată, pentru buna dezvoltare a sarcinii. Totuși, trebuie luat în considerare faptul că sarea nu este considerată doar sare de masă, ci este adăugată și alimentelor procesate (supe de plicuri, conserve, brânzeturi ...). Astfel, se recomandă examinarea etichetării acestor produse pentru a evita alegerea celor cu prea multă sare adăugată.
Mitul 3: „„ Vinul este bun pentru inimă ””
Nu s-a stabilit o doză sigură de alcool în timpul sarcinii. Mai mult, băutura alcoolică în principal din care este eliminat alcoolul prin procese industriale conține întotdeauna ceva alcool. De exemplu, berea 0.0, oricare ar fi marca, va avea întotdeauna ceva alcool, chiar dacă este minimă. Din acest motiv, acest tip de băutură nu este recomandat în timpul sarcinii.
Mitul 4: „„ Zahărul este necesar ””
Această afirmație este susținută pe scară largă, deoarece creierul uman fără glucoză nu funcționează corect. Zaharul de masă/adăugat, cunoscut și sub numele de zaharoză, este alcătuit chimic din glucoză și fructoză. Deoarece acest lucru este adevărat și glucoza este prezentă în zahărul de masă, s-a făcut o relație absurdă cu privire la aportul necesar de zahăr adăugat. Cu toate acestea, glucoza este prezentă în multe alimente neprelucrate, cum ar fi toate alimentele corespunzătoare grupurilor de fructe, legume și legume, printre altele. Prin urmare, nu este absolut necesar să luați zahăr, nici sub formă de zahăr de masă, nici sub formă de zahăr de trestie, nici sub formă de zahăr brun, nici sub formă de panela, nici adăugat la alte produse alimentare.