Mitul regulii și sportul nu sunt incompatibile, exercițiile fizice chiar ameliorează durerea
Știința confirmă experiența unor sportivi, care cred că această fază a ciclului menstrual crește chiar performanța în anumite discipline
Dacă ar fi să urmăm exact ceea ce spune așa-numita înțelepciune populară despre menstruaţie, Femeile nu puteau să pregătească o maioneză, să ne tundă sau să se scalde în mare. Nu ar fi atât de rău în aceste cazuri, dar există mituri despre regulă care pot avea un impact pe cât de dăunător pe atât de inutil, printre care se remarcă faptul că nu este cel mai bun moment pentru a face sport; știința indică opusul, sugerând că activitatea fizică crește chiar performanța fizică.
„Ar putea oferi o anumită limitare relativă numai în cazurile de dismenoree sau sângerări abundente care interferează cu exagerarea”, clarifică ginecologul responsabil al unității de podea pelvină a spitalului universitar Quirón Salud din Madrid, Gema García Gálvez. Specialistul în ginecologie și obstetrică de la Spitalul Infanta Leonor din Madrid Eva Soto adaugă că „este o dovadă că utilizarea sporturilor moderate este benefică pentru menstruație, sarcină și menopauză”. Acest lucru a fost dezvăluit recent de un grup de cercetători de la Universitatea St. Mary din Twickenham, în Regatul Unit, pe care oamenii de știință l-au realizat în colaborare cu rețeaua socială pentru sportivi Strava și aplicația FitrWoman. Pentru 78% din cele peste 14.000 de femei din diferite țări din lume studiate, exercițiile fizice au ameliorat disconfortul derivat din ciclul menstrual.
„Majoritatea durerilor menstruale sunt cauzate de inflamații, iar exercițiile fizice au efecte antiinflamatorii pe termen lung (nu pe termen scurt). În plus, endorfinele asociate cu exercițiile fizice pot reduce simptomele și durerile menstruale ", explică pentru BUENAVIDA cercetătorul principal al studiului, dr. Georgie Bruinvels.. Eva Soto aprofundează această întrebare „dietele sănătoase și rutinele de exerciții fizice permit un nivel hormonal optim, care favorizează ciclurile menstruale regulate, menstruația mai puțin dureroasă și activarea vascularizației reduce chiar asocierea clasică a varicelor pelvine și a dismenoreei cronice”.
Dar cât de intens ar trebui să fie exercițiul? „Nu putem găsi ce sport anume ajută cel mai mult, dar da am verificat că trebuia să fie de intensitate moderată până la intensă. Am văzut că exercițiul a avut efecte pozitive dacă trebuie să respiri foarte tare în timp ce îl practici, dar totuși poți purta o conversație ", spune Bruinvels. Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, practicile sportive recomandate sunt" exerciții aerobice, care include mersul într-un ritm alert, alergarea, mersul cu bicicleta și înotul ", ideal 30 de minute pe zi, indiferent de faza ciclului.