Mișcarea intermitentă beneficiază de mersul pe jos mult și adesea Fitness Vitae
În mediul în care operăm, mutarea este o opțiune, nu o necesitate. Avem mașini, locuri de muncă la birou, scări rulante, aplicații care, cu o mișcare de deget, duc ceea ce vrem la noi acasă.
O soluție la un stil de viață sedentar este să exersezi mai mult, dar acest lucru nu este suficient: oricât de mult te-ai exercita, așezat pentru restul zilei, oricum vrei, împiedică eforturile de îmbunătățire a stării de sănătate și de menținere în formă.
Cu alte cuvinte, pentru a îmbunătăți sănătatea, exercițiile fizice sunt optime Da deplasați-vă des pentru restul zilei. Și dacă ipotetic ați putea alege o singură opțiune, aș merge pe a doua: mișcați-vă des pe tot parcursul zilei.
Și care este cel mai simplu și mai simplu mod de a vă deplasa des?
Să vedem marile beneficii care rezultă din a face ceva la fel de simplu ca mersul pe jos mult și des, precum și strategii pentru a-ți crește pașii zilnici.
Strategii pentru a merge mai mult la locul de muncă și beneficiile acestora
1. Întrerupeți frecvent timpul petrecut așezat și mersul pe jos
Timpul total pe care îl petreci așezat nu contează atât de mult, ceea ce contează cel mai mult este dacă acel timp este continuu sau întrerupt. 1 sursă
Adică, dacă cineva va sta 8 ore pe zi, este mai bine ca acele 8 ore să fie întrerupte la fiecare 30-60 de minute cu 5 minute de mers pe jos.
De exemplu, mai multe studii au constatat că:
- Mersul timp de 5 minute la fiecare oră evită tulburările vasculare de la ședere continuă. 2sursă
- Ridicarea de pe scaun și mersul pe jos timp de 2 minute la fiecare 20 de minute cresc sensibilitatea la insulină și toleranța la carbohidrați cu 25% (similar cu ceea ce ați obține după o ședință cardio de intensitate moderată). 3 Interesant: beneficiile au fost aceleași, indiferent dacă ați mers la 3 km/h sau la 6 km/h 4 sursă
- Mersul timp de 5 minute la fiecare jumătate de oră scade nivelul de glucoză și insulină cu 28%, respectiv 37%. Aceste modificări persistă până a doua zi. 5sursă
- La persoanele cu diabet, mersul pe jos timp de 3 minute la fiecare jumătate de oră îi scoate dintr-o stare hiperglicemiantă (adică nu mai au zahăr din sânge ridicat) în timp ce acest lucru nu se întâmplă când stați (a se vedea imaginea de mai jos). 6sursă
Linia roșie: rămâneți așezat; Linia albastră și verde: mișcați
Acum, întreruperea timpului pe care îl petreceți șezând stând în picioare timp de 5 minute nu oferă beneficiile de mai sus, trebuie să mergeți. Starea în picioare ajută, dar, așa cum vom vedea mai târziu, ar trebui să fie timp de ore, nu de minute. 7 sursă, sursă
Nici nu este același lucru pentru a compensa cele 8 ore de ședere continuă cu mersul pe jos 40 de minute mai târziu. Beneficiile sunt mai mari atunci când cele 40 de minute totale de mers sunt împărțite în perioade scurte (3-5 minute) la fiecare jumătate sau o oră. 8 sursa
În cele din urmă, perioadele de ședere nu trebuie neapărat să fie întrerupte de mers pe jos, aceleași beneficii sunt obținute prin efectuarea de exerciții simple, cum ar fi jumătăți de genuflexiuni, ridicări ale vițelului, strângerea gluteului, mersul pe loc, muștele inversate și alte exerciții similare. 9 sursă