Mini-tăieturile sau etapele de definiție scurtă; DE OPRIT
Astăzi vom discuta o problemă foarte importantă pe care mulți vor să știe cum se desfășoară. Subiectul de astăzi este mini core, adică etape de definiție scurte și rapide. Acum câteva zile am înregistrat ghidul complet pe video, dar ca întotdeauna transcriu pentru iubitorii de citire a întregului ghid pe blogul meu, așa că nu ezitați să citiți sau să urmăriți videoclipul.
1 SIGNIFICAT
Mini cut? După părerea mea, este durata unui mezociclu într-o etapă de pierdere a grăsimii (4 până la 6 săptămâni în general), dacă etapa de definiție durează mult mai mult nu mai este considerată o mini tăietură. În această perioadă într-o mini tăietură, veți vedea rezultate foarte bune în compoziția corpului.
Deoarece este scurt, trebuie să fie agresiv. Deficitul dvs. trebuie să fie agresiv, dar vă permite să mențineți masa musculară pe care o aveți, acest lucru va diferi între unii oameni și îl voi detalia mai târziu.
2 MOTIVE
Puteți să vă planificați calm și să aveți succes total într-o etapă de scădere extinsă a grăsimii, deoarece trebuie să aveți grijă de masa musculară, totuși, repet, puteți obține multe beneficii făcând o mini tăietură.
Mulți oameni nu sunt interesați să treacă printr-o fază lungă de pierdere a grăsimii. Dacă sunteți deja puțin subțire și trebuie doar să pierdeți excesul de grăsime, după ce vă terminați mini tăierea, puteți reveni la realizarea unei etape de creștere a masei musculare. Un alt motiv pentru a face acest lucru este că metabolismul dvs. nu suferă la fel de mult ca atunci când suntem în deficit pentru o lungă perioadă de timp.
Nu confundați o dietă rapidă în care pierdeți masa musculară și o mini tăietură, ambele sunt lucruri foarte diferite, atâta timp cât vă descurcați cu precauție. Adevărul este că, cu cât vrei să slăbești mai repede, cu atât crești riscul de a pierde mușchi. Mini-tăietura este la un punct de echilibru.
3 DEFICITUL TĂU
Cantitatea de deficit caloric nu trebuie să fie atât de mare sau atât de ușoară, suficient de agresivă pentru a vă ajuta să nu pierdeți masa musculară.
De asemenea, vreau să vă amintiți că nu toată lumea poate avea același deficit sau cantitate de calorii, este necesar să individualizați deficitul. Oamenii mai subțiri nu pot pierde la fel de repede ca cei cu mai multe grăsimi, acest lucru se datorează faptului că au un risc mai mare de pierdere musculară.
CU CÂT MAI GRASĂ OBȚINEȚI, CU CE PUTEȚI PIERDE MAI RAPID
Persoanele între 10 și 15% grăsimi pot pierde 0,5 până la 1% din greutatea lor săptămânală. Persoanele cu peste 20% grăsime pot pierde până la 1,5% din greutatea lor săptămânală.
4 RUTINA DUMNEAVOASTRĂ
Cei mai mulți se gândesc la antrenamentul pentru pierderea de grăsime într-un mod special, foarte diferit de creșterea musculară, ei cred că antrenamentul circuitului cardiovascular trebuie să fie mai important decât antrenamentul greu. Dar nu este așa.
Trebuie să te antrenezi greoi pentru a menține mușchiul în stadiul tău.
Prin asta vreau să spun că trebuie să le oferi mușchilor un motiv pentru a rămâne ferm, amintește-ți doar modul în care ți-ai luat mușchii, de ce să îți schimbi rutina?.