Micul dejun perfect pentru a începe ziua; la
4 rețete pentru a pregăti cel mai complet și sănătos mic dejun
Începeți ziua cu energie maximă!
Rețete sănătoase, astfel încât să nu renunțați la cea mai importantă masă a zilei.
mic dejun Este prima masă pe care o mâncăm în timpul zilei, însărcinată cu spargerea postului de noapte. O opțiune complet Da sănătos, ne va ajuta începe ziua plină de energie, încât nimic nu ne oprește.
Dacă același mic dejun te plictisește întotdeauna, ia notă de 5 opțiuni pe care le propunem, simplu, sănătos și delicios, care îți va face ziua.
1. Terci de terci sau fulgi de ovăz.
Este un mic dejun tipic în țări precum Marea Britanie, Islanda sau Canada, printre altele. Este o opțiune foarte completă și sățioasă, care poate fi luată rece sau fierbinte și ale cărei posibilități de variație sunt multiple.
Cum sunt făcute?
Se prepară gătind fulgii de ovăz cu apă, lapte sau băutură vegetală, până se înmoaie. Puteți economisi timp, dacă pregătiți mai multă cantitate și îl puteți rezerva la frigider.
Încercați să adăugați, în timpul gătitului, pielea unei portocale sau a unei lămâi și o notă de scorțișoară, va căpăta o aromă similară cu laptele de bezea.
Puteți adăuga fructe proaspete la gătit, ceea ce îi va modifica textura, asemănător unui compot sau gem.
De asemenea, puteți, odată ce fulgii sunt fierți singuri, reci sau calzi, să adăugați toppinguri precum fructe proaspete, nuci, fructe uscate, semințe sau ciocolată neagră.
Eliberați-vă imaginația!
Vă propunem trei posibilități:
- Terci de fulgi de ovăz cu pudră de cacao pură, banane și nuci.
- Terci de ovăz gătit cu coajă de portocală, măr și scorțișoară.
- Terci de ovăz cu căpșuni, ciocolată neagră rasă (> 85%) și semințe.
Două. Omletă sărată.
Este o opțiune rar utilizată, dar foarte interesantă, deoarece este nutrițională foarte completă și este o alternativă la micul dejun tipic care include cereale. Oul furnizează proteine de înaltă calitate nutrițională, în plus, prin încorporarea legumelor și a uleiului de măsline extravirgin sau a avocadoului, îi sporim conținutul în grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Însoțiți omleta cu o infuzie de ceai verde și o bucată de fructe de sezon.