Mic dejun și cină 5 chei eficiente și ușoare care vă vor ajuta să slăbiți

cină

Micul dejun și cina sunt momente cheie în mâncare. Dacă le neglijați sau dacă includeți alimente nepotrivite în ele, corpul și greutatea dvs. o vor observa.

Nu putem uita că cea mai bună dietă este cea care menține metabolismul activ. Prin urmare, ne confruntăm cu două momente foarte importante în rutina mâncării noastre, de care putem și trebuie să profităm.

Vă explicăm cum să o faceți să slăbești câteva kilograme fără să pierzi în orice moment sănătatea. Îndrăznește să ai grijă de micul dejun și cina ta mai mult azi.

1. Există studii care susțin că sărind peste micul dejun te ajută să slăbești

Acum câțiva ani se credea în teoria consumului a cel puțin 5 mese pe zi. Obiectivul acestor aporturi a fost să distribuie substanțele nutritive și să mențină metabolismul activ. Cu toate acestea, în prezent, recomandările nutriționale au variat. Postul intermitent sa dovedit a fi eficient în ceea ce privește pierderea în greutate. Acest lucru este afirmat într-un articol publicat în revista „Nutrients”.

Astfel, este avantajos să omiteți micul dejun sau cina înainte de a apela la alimente de proastă calitate. Practica postului poate reduce riscul de boli, de la o creștere a flexibilității metabolice și a autofagiei.

2. Mic dejunuri și cine bogate în antioxidanți

Dacă doriți să slăbiți, aveți grijă de sănătatea cardiovasculară și întăriți sistemul imunitar, faceți-o: include alimente bogate în antioxidanți.

  • Atât la micul dejun, cât și la cină, corpul va fi mai receptiv la aceste tipuri de elemente.
  • Prima și ultima masă a zilei au nevoie de o cantitate mare de antioxidanți pentru a avea grijă de ficat, pentru a promova detoxifierea și asimilarea corectă a nutrienților.

Antioxidanții beneficiază organismul nostru din mai multe motive:

Rețineți alimentele care nu ar trebui să lipsească la micul dejun sau la cină:

  • Mic dejun:
    • Fructe (struguri, mere, prune, banane, afine, mango, papaya).
    • Lămâie.
    • Usturoi.
    • Ceai verde.
    • ceai alb.
    • Cafea.
  • Cina:
    • Legume (ardei, varza de Bruxelles, morcovi, rosii, anghinare, vinete).
    • Un pahar de vin roșu.