Mic dejun sănătos și bogat, fără zahăr adăugat

Mic dejun sănătos și ușor de făcut, extrem de bogat, fără zaharuri adăugate și pe care atât adulții, cât și copiii îl pot savura acasă. Chiar și în multe dintre ele, veți vedea că puteți face o cantitate și le puteți pregăti pentru următoarele zile în frigider.

Indice articol

Porridge - Porridge

terci de ovăz Este unul dintre marile clasice pe care le puteți face la micul dejun acasă. Este un mic dejun complet, complet, la care puteți adăuga fructele de sezon la alegere și nucile crude sau prăjite, crescând nivelul său de nutrienți.

În 10 minute, cel mult, îl veți avea gata și pregătit să vă bucurați. Aici «Porridge de avena» vă las rețeta pentru a vedea pas cu pas.

Mango lassi

• 200 gr. mango copt
• 1 iaurt (125 gr.)
• Cardamom pulbere

Trebuie doar să-l zdrobiți și să adăugați câteva cuburi de gheață dacă doriți să fie mai rece. Atunci bucură-te!

Salata de fructe

Fructele de fructe sunt extraordinare, dar nutriționiștii ne amintesc că este mai bine să mâncăm salate solide de fructe și să nu le bem, deoarece mâncăm multe fructe într-un timp foarte scurt și fără să ne dăm seama. În același timp, este mai satisfăcător să mesteci și nutrienții sunt mai bine absorbiți.

În funcție de sezonul în care vă aflați, profitați de ocazie pentru a face una sau alta salate de fructe, precum și pentru a le încorpora în alte micuri dejun. Știți, pentru că știu că nu vă spun nimic nou, că este recomandat să luați aproximativ cinci bucăți de fructe pe zi și că ne poate furniza acel zahăr natural atât de necesar pentru corp.

Clătite cu banane și ciocolată

Aceste clătitele sunt îndulcite numai cu banane și au cacao pură 100% fără adaos de zahăr, ceea ce îl face o rețetă complet sănătoasă. Când le fac acasă de obicei fac mai multe, le țin într-un conic etanș la frigider și apoi le scoatem la micul dejun sau la gustări. Însoțită de fructe și nuci proaspete este gloria.

Puteți vedea toate ingredientele și pas cu pas aici «Cum se fac clătite cu banane și ciocolată«. Veți vedea cât de ușor este să vă pregătiți.

Castron de smoothie cu mango

A castron de mango smoothie Este irezistibil, cu acea dulceață a mangoului care umple totul, unde nu va fi niciodată necesar să adăugați zahăr. Atât de bogat ... Desigur, nu un smoothie în fiecare zi, din moment ce mănânci un mango întreg fără să-ți dai seama și este important să îl poți combina cu alte micuri dejun, care implică consumul altor cereale și substanțe nutritive. Sau, reduceți cantitățile pe care vi le las în rețeta „castron smoothie mango” și combinați-l cu alte propuneri.

Budinca Chia cu iaurt, căpșuni și granola

semințe chia Sunt un superaliment deoarece, în ciuda dimensiunilor mici, conțin substanțe nutritive foarte importante, cum ar fi un nivel ridicat de fibre solubile, proteine, omega 3, calciu, fier și potasiu. La rândul său, conține mult mai mult fier, potasiu și calciu. Prepararea chia este foarte simplă, aroma sa este neutră, deci poate fi încorporată în orice mic dejun sau poate face o budincă bogată ca aceasta.

---