Mic dejun sănătos dacă vrei să slăbești
Cum pregătesc un mic dejun sănătos care nu mă face să mor de foame la o oră și jumătate după ce am luat micul dejun? Și, desigur, în același timp, pierdeți în greutate.
Ce fel de mâncare și cum ar trebui să fie micul dejun?
Micul dejun este o masă foarte importantă, nu știu dacă este cea mai importantă a zilei ... toate sunt, dar nu există nicio îndoială că este una dintre cele mai importante ...
Micul dejun va regla senzația de foame pe tot parcursul dimineții. Studiile au arătat că persoanele care iau un mic dejun bun mănâncă mai puțin pe tot parcursul zilei și sunt mai puțin susceptibile să se îngrașe. Consumul de mic dejun te face să gusti mai puțin pe tot parcursul dimineții, deoarece ți-e foame.
Pentru ca acest mic dejun să fie echilibrat, acesta trebuie să fie compus din:
O băutură, caldă sau rece ... de exemplu o cafea, o infuzie, un pahar de lapte de vacă sau vegetal ...
De asemenea, ar trebui să aibă o sursă de hidrați absorbiți lent: pâine prăjită din grâu integral sau secară, fulgi de ovăz, musli fără zahăr ...
Trebuie să aduceți un produs lactat: lapte, brânză proaspătă sau brânză bătută cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt,
Adăugarea unui fruct este, de asemenea, o opțiune bună: de preferință, fructele proaspete întregi sunt întotdeauna mai bune, adică mestecate, deci are toată fibra și ne oferă mai multă sațietate, ocazional dacă într-o zi simțiți că îl puteți lua și în formă de suc, mai bine să faci smoothie-uri pentru că nu pierzi fibra.
Pe lângă toate cele de mai sus, putem adăuga niște proteine și acest lucru ne va ajuta să avem mai multă sațietate: ouă, șuncă, ton ... sunt o sursă bună de proteine.
Pentru ca un mic dejun să ne ajute să slăbim, acesta trebuie să fie bogat în fibre și proteine și sărac în grăsimi și carbohidrați simpli.. Desigur, și acest lucru ar trebui deja evitat și poate că singurul lucru care este total interzis este produsele de patiserie, produsele de patiserie industriale, pâine prăjită plină cu unt și gem, cereale industriale ... adică tot ceea ce este plin de zaharuri rafinate adăugate, saturate grăsimi, grăsimi trans .... dacă doriți să faceți ceva mai dulce la micul dejun există multe alte opțiuni precum prăjituri delicioase fără zaharuri și fără făină rafinată, în Blog am văzut multe rețete.
Dar până acum sunt sigur că știi deja toate astea ... dar în practică încă mai ai o mizerie și ai îndoieli ... Deci, să vedem exemple practice.
Ce alimente ar trebui să includ în micul dejun care mă ajută să slăbesc mai bine?
Fulgi de ovăz, brânză albă bătută 0% grăsime, fructe întregi proaspete fără sucuri, ananasul este interesant pentru efectul său diuretic. S-ar putea să vă placă să luați cereale la micul dejun cu lapte sau să luați muesli, dacă da, uitați de cerealele și muesli-urile pe care le vând deja preparate în supermarketuri, conțin în general o mulțime de zaharuri și uneori grăsimi nesănătoase, este mai bine să le pregătiți acasă, în Blogul pe care vi l-am spus deja în această intrare Cum se prepară muesli și granola acasă pentru micul dejun mai sănătos.