METODA TABATA schimbați-vă fizicul în 4 minute Le Modèle

Ai nevoie doar de 4 minute pe zi, cel mult de trei ori pe săptămână

Cu aceste premise, nu este surprinzător faptul că tot mai mulți oameni sunt legați.

Metoda

Alegeți un exercițiu, de preferință unul care se concentrează pe o parte a corpului, dar ale cărei mișcări implică mai mult de un grup muscular. De exemplu, pentru glute, faceți genuflexiuni. Pentru intestin, abs izometrice. Pentru picioare, pași. Pentru brațe, flotări ... Dedicați o zi de antrenament Tabata fiecărei părți a corpului. Este foarte simplu.

Timp de 20 de secunde, încercați să faceți cât mai multe repetări posibil. Odihnește-te 10 secunde. Și din nou la încărcare. În total, trebuie să efectuați 8 seturi. Uşor? Da, dar foarte greu. Potrivit creatorului său, Izumi Tabata, „dacă te simți bine după aceea, nu ai făcut-o corect. Primele trei repetări vor fi ușoare ... dar ultimele două vor fi incredibil de grele. În planul inițial era să ajungem la opt, dar mulți nu depășesc șase.

---