Metoda Tabata, durata scurtă, antrenament pe intervale de intensitate mare
Abonați-vă la Vitónica
Am vorbit deja despre antrenamentul la intervale de intensitate mare sau HIIT, iar metoda Tabata se află în această modalitate de lucru. Astăzi vă arătăm cum perfecționează antrenamentul Tabata și astfel, realizează un se potrivește corpului în cel mai scurt timp.
Cum se aplică metoda Tabata?
Metoda Tabata Este un antrenament intens, cu intervale și de scurtă durată. Pentru a aplica această modalitate de antrenament, trebuie să alegem un exercițiu și să efectuăm timp de 20 de secunde, cât mai multe repetări posibil, apoi trebuie să respectăm o odihnă de exact 10 secunde și să continuăm încă 7 serii.
Adică, metoda Tabata constă în efectuarear 8 seturi de câte 20 de secunde fiecare, cu cel mai mare număr de repetări în acest timp, cu 10 secunde de odihnă între ele.
Deși putem aplica metoda Tabata cu orice exercițiu, vom realiza o intensitate mai mare și o muncă mai completă, cu o supraîncărcare mai mică într-un singur mușchi și un risc mai mic de rănire, dacă folosim mișcări care implică mai mult decât un singur grup muscular, adică cu exerciții de bază. De exemplu, ne putem folosi pentru a ne antrena cu metoda Tabata, genuflexiuni, flotări, lunges sau chin-up-uri.
Avantajele antrenamentului la intervale de intensitate mare
Printre principali avantaj lucrând pentru o perioadă scurtă de timp, cu intervale cu pauze scurte între ele și, mai presus de toate, la intensitate maximă, găsim posibilitatea îmbunătățirii simultane a sistemului aerob precum și a sistemului anaerob.