Metoda Sakuma sau cum să slăbești fără diete minune sau exerciții imposibile
Indemnizație de ședere
Exercițiul ușor, o dietă bogată în proteine și cel puțin trei mese pe zi, principalele sale chei
Pentru a câștiga forță și a pierde în greutate, nimic altceva ca proteine suplimentare în dieta ta. Бlex Rivera.
Deveniți un guru pentru modele din toată lumea și după ce a vândut peste un milion de exemplare, antrenorul japonez de fitness, Kenichi Sakuma cu noua sa carte "Metoda Sakuma"care tocmai a aterizat în Spania a devenit deja numărul unu în Spania în categoria non-ficțiune. Și când vine vorba de mâinile noastre, ne întrebăm în ce constă panta completă din ianuarie în care vrem să ne atingem greutatea după excese. Acest plan de slăbire promite, de asemenea, să obțină o siluetă subțire și sensibilă, fără exerciții fizice epuizante sau diete miraculoase. Este nevoie de doar câteva minute pe zi pentru a mânca bine și a vă mișca.
În căutarea celor mai bune metode pentru a pierde acele kilograme în plus și pentru a vă forma, "El Metoda Sakuma " din care tocmai a fost publicată o carte în țara noastră (Ed. Kitsune Books, 11,90 euro) și al cărui obiectiv este realizarea unei cifre stilizate în două săptămâni, dar cu două maxime realiste: exerciții fizice moderate și o dietă cu un plus de proteine și un aport redus glucide deși cu unele excepții și fără a ajunge la extreme.
În plus, o altă cheie este că, cu metoda Sakuma, fiecare persoană poate slăbiți cu o rată diferită și întotdeauna cu capul „Deoarece corpul tău va putea pierde doar cinci la sută din greutatea inițială pe lună. Adică, dacă cântărești 60 de kilograme, vei putea slăbi trei kilograme într-o lună, deoarece dacă încerci să slăbești mai repede sau să nu mai mănânci, vei pierde masa musculară ”subliniază Sakuma. Dar, de asemenea, este ușor de urmărit și de realizat și acestea sunt cheile sale principale.
Faceți cinci minute de exerciții pe zi
Cu doar dedicare cinci minute pe zi pentru a face mișcare Veți folosi mușchii corpului într-un mod echilibrat și că de multe ori suntem trecuți cu vederea de inerția dvs. și sunt esențiale pentru îmbunătățirea formei fizice și accelerarea metabolismului bazal. Ele vor face corpul tău să învețe să ardă grăsimi fără să-ți schimbe stilul de viață reducerea volumului corpului inferior, tonifierea feselor și picioarelor și marcarea curbei taliei reducând abdomenul.
Mănâncă proteine de calitate
Sakuma propune aportul de proteine de calitate (carne, ouă, fructe de mare) din abundență în timpul zilei până la crește masa musculară pentru consumul de energie și îmbunătățește metabolismul bazal. Și întotdeauna, întotdeauna, ținând cont că trebuie mananca 1,5 grame de proteine pentru fiecare kilogram pe care il cantaresti. Evita, da cel alimente procesate precum cârnați, șuncă dulce, tofu, hamburgeri sau surimi deoarece conțin zaharuri care cresc nivelul glicemiei.