Metoda „reală” pentru calcularea consumului zilnic de calorii - Slăbire rapidă
Am decis să explic această metodă după celelalte, deoarece este o „necesitate”. Indiferent de metoda pe care ai ales-o pentru calcularea consumului zilnic de calorii, cu metoda pe care o voi explica mai jos vei putea ști exact câte calorii consumi zilnic. Deci, comparați-vă realitatea cu ceea ce este recomandat de formulele celorlalte metode.
Vă reamintesc că organismul dvs. trebuie să aibă un metabolism adaptat realității voastre și acest lucru poate genera un consum caloric zilnic care este foarte diferit de rezultatul teoretic al formulelor. Ceea ce nu înseamnă că formulele sunt greșite, ci mai degrabă că indică „o linie de bază” pe care trebuie să o abordăm treptat. Din acest motiv, este esențial să faci o comparație cu ceea ce arzi cu adevărat și să faci modificările corespunzătoare.
De exemplu, dacă timp de un an întreg ați consumat aproximativ 1.300 Kcal pe zi, împărțit în doar două porții, probabil că veți avea un metabolism lent din cauza cantității reduse de calorii. Dacă prin formulă obțineți că ar trebui să consumați 2200 Kcal și faceți această schimbare de la o zi la alta, probabil că veți câștiga grăsime datorită metabolismului lent și a caloriilor crescânde. Dacă, pe de altă parte, ați consumat multă mâncare și efectuați o schimbare drastică provocând un deficit caloric foarte mare, în scurt timp vei avea un metabolism foarte lent, ceea ce te va face să arzi mai puține grăsimi.
Strategia de luat aici, Va crește sau reduce caloriile (după caz) treptat, săptămână după săptămână. O valoare bună pentru a face această modificare este de 100 până la 200 Kcal pe zi. De exemplu, dacă consumați în prezent 1300 Kcal și ar trebui să consumați 2200 Kcal (conform formulei), în prima săptămână ar trebui să începeți să vă creșteți caloriile cu 150 Kcal, consumând astfel 1450 Kcal pe zi (pentru acest exemplu!), În timpul a doua săptămână crește la 1600 Kcal zilnic și așa mai departe. În acest fel ajungeți treptat la 2200 Kcal, ceea ce ar fi „idealul” dvs. prin formulă.