Metoda Eat Stop Eat te poate ajuta să slăbești
Acasă/Nutriție/Dietele/Metoda Eat Stop Eat: Poate să te ajute să slăbești?
Conținutul articolului
Postul intermitent este un concept care câștigă popularitate. Cercetările timpurii sugerează că posturile sporadice pe termen scurt ar putea fi un mod simplu și eficient de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, vom vedea în ce cazuri acest lucru poate fi un lucru pozitiv și, în special, vom analiza cazul metoda de post mai lungă: Eat Stop Eat.
Analizăm acest mod special de a mânca pentru a înțelege cum funcționează, care sunt avantajele și dezavantajele sale, cine ar trebui să urmeze această metodă și, mai ales, dacă funcționează cu adevărat.
Ce este metoda Eat Stop Eat?
Este un tip de post intermitent care se bazează pe includerea 2 zile non-consecutive de post. Brad Pilon a fost cel care a introdus acest mod de adaptare a postului intermitent în cartea sa Eat Stop Eat. Pentru a dezvolta această metodă de a mânca, Pilon a fost inspirat de efectele postului pe termen scurt asupra metabolismului.
Pilon susține că metoda Eat Stop Eat nu este o dietă tipică de slăbit. Mai degrabă, este un mod de a reevalua tot ceea ce am învățat despre timpii și frecvența hrănirii și despre cum se raportează la sănătatea noastră. (Pilon, 2013).
Cum să urmați metoda Eat Stop Eat?
Este destul de simplu: alegeți una sau două zile pe săptămână care nu sunt consecutive și faceți o 24 de ore repede în acele două zile. În restul zilelor săptămânii puteți mânca normal, dar ținând cont de calitatea alimentelor pe care le consumați.
Credeți sau nu, cu această metodă veți consuma mâncare în fiecare zi, deoarece, de exemplu, vă începeți postul luni la 9 a.m. și o terminați marți la 9 a.m. (24 de ore), veți mânca în continuare micul dejun luni înainte de 9 a.m. m.
Este important să vă pregătiți pentru postul prelungit: asigurați-vă că ultima dvs. masă este sănătoasă, echilibrată, abundentă și bogată în grăsimi sănătoase, care vă vor ajuta să rămâneți saturați mai mult timp.
Acum, este important să țineți cont de asta în zilele de post ar trebui să rămâi bine hidratat, întrucât postul generează un anumit stres asupra corpului nostru și o posibilă deshidratare. Sunt permise și alte băuturi fără calorii, cum ar fi cafea, ceai, mate și ape aromate (fără calorii).
3 beneficii ale metodei Eat Stop Eat
1. Ne poate ajuta să slăbim
Acesta este unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii urmează această metodă de alimentație. Deși nu există încă studii cu privire la această metodă specială, dovezile arată că posturile prelungite pot ajuta la scăderea în greutate la unii oameni (Apovian, Burke & Stockman, 2018).
2. Ne poate menține într-un deficit caloric
Probabil cel mai evident motiv pentru care această metodă ne ajută să slăbim este din cauza deficitului caloric la care putem ajunge dacă postim regulat.
Se știe deja că un deficit caloric arde grăsimile (Ravussin și Redman, 2011). Aceasta înseamnă că, dacă vom realiza acest stil de a mânca corect în timp, reducerea acestor calorii ar putea duce la pierderea în greutate.
Gândiți-vă în acest fel, dacă aportul zilnic de calorii este de aproximativ 2000 de calorii; De exemplu, aplicând această metodă deficitul dvs. caloric ar fi de 4000 de calorii pe săptămână, 16000 pe lună ȘI 192.000 pe an!