Metoda bulgară, antrenament cu contrast de înaltă frecvență

Există multe tipuri de Instruire care pot fi combinate pentru a atinge diferitele obiective pe care orice atlet vrea să le atingă. Astăzi vorbim despre Metoda bulgară, cunoscută și sub denumirea de metodă de contrast, un antrenament axat pe îmbunătățirea rezistenței la forță care ajută sportivul să-și crească volumul muscular. Doriți să aflați mai multe despre unul dintre cele mai populare antrenamente de culturism? Ei bine, continuați să citiți pentru că vă spunem detaliile.

Ce este pregătirea bulgară

Metoda contrastelor sau metoda bulgară este o metodă din care este posibilă îmbunătățirea nivelurilor de rezistență-forță ale sportivului într-o perioadă de timp relativ scurtă. Practic, este vorba alternează intensități diferite de la 40% la 90% din RM sau repetarea maximă (greutatea maximă pe care un subiect o poate ridica de un număr specificat de ori).

Explicat într-un alt mod, putem spune că acest antrenament se bazează pe tehnica de contrast, de unde și numele său. Adică, cheia este să lucrezi un anumit grup muscular cu sarcini mari și puține repetări și apoi să faci un alt exercițiu similar cu același grup muscular, dar de data aceasta cu o sarcină mai mică și un număr mai mare de repetări.

Avantajele și dezavantajele metodei bulgare

Metoda bulgară este o metodologie de lucru utilizată pe scară largă de toți acei sportivi și iubitori de sală care doresc creșteți rapid volumul muscular, dar este folosit și în prezent de alergători și alți sportivi care doresc pur și simplu să-și îmbunătățească forța de rezistență.

---