Mesomorf Ce este, tipul de antrenament și dieta adecvată
Claire muszalski
Dietetician înregistrat/Postat în
Distribuie această pagină
În același mod în care toți avem o personalitate diferită de ceilalți, ne naștem și cu caracteristici fizice diferite care ne fac unici. Dar, știați că există persoane cu un anumit tip de corp care facilitează arderea grăsimilor sau creșterea masei musculare? În continuare, vom analiza tipul de corp intermediar (așa cum vom vedea mai târziu), somatotipul mezomorf.
Există oameni care petrec ore și ore făcând exerciții cardiovasculare fără a obține cea mai mică pierdere de grăsime și există și oameni care trebuie să se antreneze mult mai intens pentru a câștiga masa musculară. Când știi care este tipul tău de corp, îți poți ajusta antrenamentele și dieta pentru a obține rezultate mai bune.
În acest articol veți găsi:
Tipuri somatice
Mesomorfe
Antrenament mesomorf
Dieta pentru mezomorfi
Care este tipul tău de corp somatic?
Tipurile de corpuri sunt clasificate în trei grupe: ectomorfe, endomorfe și mezomorfe. Tipul corpului sau somatotipul este determinat de aspectul fizic și de tendința naturală de a construi mușchi sau de a arde calorii cu ușurință. Deși tipul corpului poate fi controlat de genetică (moștenită de la părinți), modul în care interacționează cu mediul, prin dietă și exerciții fizice, poate influența modul în care corpul răspunde și se schimbă.
Ca regulă generală, ectomorfii sunt înalți și subțiri și au dificultăți la îngrășare sau la creșterea masei musculare. 1 Metabolismul lor este mai mare decât media și ard calorii mai ușor. 1 Trebuie să lucreze mult mai mult pentru a câștiga masa corporală, deoarece corpurile lor sunt atât de eficiente, ceea ce poate fi frustrant dacă vă antrenați în mod regulat cu greutăți fără a vedea rezultate și, de asemenea, vă poate crește riscul de rănire datorită antrenamentului excesiv.
Ectomorfele pot obține mai mult din suplimentele proteice calorice pentru a câștiga masa musculară.
Endomorfii sunt somatotipul opus ectomorfilor. Ele sunt în mod natural mai mari ca mărime, atât în înălțime, cât și în lățime, și au de obicei talie și șolduri mai late. 1 Un endomorf tinde să rețină mai multe grăsimi corporale în mod natural. Chiar dacă au mușchi buni sau încearcă să-și mărească masa musculară, este de obicei mai dificil să se obțină o definiție musculară notabilă datorită tendinței corpului lor de a acumula grăsime.
Trebuie să lucreze mai mult pentru a arde grăsimile și poate dura mai mult pentru a obține rezultatele. Endomorfii pot ceda tentației de a urma diete foarte scăzute de calorii și de a crește intensitatea antrenamentelor lor atunci când nu văd rezultatele scontate.
Mesomorf
S-ar putea spune că somatotipul mezomorf este tipul de corp intermediar între cele trei (așa cum am spus mai sus) și cel mai privilegiat, deoarece are în mod normal umeri mai largi și o talie natural mai mică. 1 Termenul somatotonic înseamnă agresiv și energic, exact ceea ce reflectă de obicei nivelurile tale de energie.
De regulă, un corp mezomorf este de obicei muscular și are un nivel scăzut de grăsime corporală, ceea ce îi ajută să își atingă obiectivele fizice cu ajutorul dietei și al exercițiilor fizice. 1 Însă, mezomorfii au un metabolism intermediar, ceea ce înseamnă că, dacă mănâncă excesiv, se pot îngrășa și dacă mănâncă mai puțin, îi poate costa mai mult să câștige masă musculară, deci nu este ușor să ai un somatotip mezomorf.
Mesomorfii au de obicei o natură atletică și tind să iasă în evidență în lumea culturismului datorită geneticii lor.
Pe scurt, un mezomorf este un exemplu clar de ceea ce se poate realiza cu dieta și exercițiile fizice. Antrenându-vă și mâncând bine, puteți crește masa musculară, puteți pierde grăsime și puteți câștiga forță și rezistență în funcție de tipul de corp. Dar, chiar dacă au o genetică privilegiată, mezomorfele trebuie să urmeze și câteva orientări generale pentru a se antrena corect.