Mersul pentru exerciții Mersul pentru a slăbi Beneficiile mersului pe jos
Beneficiile mersului pe jos
Plimbare |
Vrei să începi o rutină de exerciții? Cea mai sensibilă și accesibilă strategie este să ieșiți la plimbare. Pentru numeroasele sale beneficii, mersul pe jos este cea mai populară activitate fizică.
Știați că mersul pe jos doar un minut îți poate extinde viața de la un minut și jumătate la două minute? Asta spune Colegiul American de Medicină Sportivă despre beneficiile mersului pe jos. Aveți 20 până la 25 de minute pe săptămână? Îți poți prelungi viața de ani de zile. Puteți chiar să reduceți riscul de a dezvolta Alzheimer la jumătate și să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară. Doar mergând. Și dacă mergi 20 de minute pe zi, vei arde șapte kilograme de grăsime corporală pe an.
Exercițiu cu impact redus
Mersul pe jos este un exercițiu ieftin, cu impact redus, care aduce cu sine o multitudine de beneficii pentru sănătate. Nu necesită abilități speciale. Tot ce trebuie să faceți este să îmbrăcați o pereche bună de pantofi de mers (cu amortizare interioară bună, greutate redusă și talpă flexibilă), găsiți un loc sigur și mutați-vă.
În timp ce alerga arde mai multe calorii, diferența te-ar putea surprinde. Potrivit Livestrong.com, puteți calcula numărul de calorii arse din mersul pe jos o mile (1,6 kilometri) înmulțind greutatea dvs. în lire cu 0,53. Să alergi pe același kilometru? Înmulțiți cu 0,75. Prin urmare, o persoană de 120 de kilograme ar arde 63,6 calorii mergând o milă. Dacă acea persoană ar alerga pe același kilometru, ar fi 90 de calorii. Nu este o mare diferență, dacă parcurgi mai puțin de 8 mile pe zi (132 de calorii pe cinci mile).
Cum vă ajută corpul
Beneficiile mersului pe jos merg mult dincolo de pierderea în greutate. Sănătatea cardiovasculară se poate îmbunătăți, de asemenea. Și nu durează mult pentru a vedea rezultatele.
Cercetătorii de la Universitatea de Stat din New York din Binghamton au descoperit că mersul cu intensitate moderată îmbunătățește factorii de risc cardiovascular pe termen scurt. Cercetătorii au monitorizat mersul și răspunsul fizic al unui grup de test pe o perioadă de 10 săptămâni. Au măsurat participanții la cinci săptămâni și apoi le-au cerut să-și mărească eforturile cu 10% în următoarele cinci săptămâni. La 10 săptămâni, cercetătorii au observat schimbări pozitive în sănătatea cardiovasculară.