Mersul pe jos este tot ce am nevoie pentru a slăbi SPECTATORUL
La întrebarea dacă este posibil să slăbești în timpul mersului, un specialist în antrenament sportiv spune că acest tip de exerciții fizice este recomandat pentru a arde calorii. Aici vă spunem câteva dintre recomandări.
Aléx Reyes, specialist în antrenament sportiv și maestru în activitate fizică, într-un interviu acordat Revistei Cromos recomandă mersul pe jos pentru a pierde în greutate, deoarece fiind o muncă predominant aerobă, favorizează beta-oxidarea lipidelor, denumită greșit „arderea grăsimilor”.
În plus, este o activitate care se poate face oriunde și aproape toată lumea o poate face.
Specialistul indică faptul că înainte de a efectua acest exercițiu recomandă să faceți o încălzire generală și una specifică.
În termeni practici, face câteva exerciții de mobilitate articulară, astfel încât articulațiile să fie pregătite pentru munca de făcut.
Pe de altă parte, încălzirea specifică constă în a începe prin mersul încet și apoi creșterea treptată a vitezei, până la atingerea unui ritm, în care ating o intensitate moderată.
Cât timp ar trebui să petrecem zilnic pe jos pentru a slăbi?
Recomandările Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) sunt: minimum 150 de minute de exerciții cardiovasculare pe săptămână, la o intensitate moderată, sau dacă se face la o intensitate vigurosă, atunci este de 75 de minute.
Acum, dacă doriți să obțineți rezultate mai mari, atunci recomandarea este să faceți 300 de minute la intensitate moderată sau 150, la intensitate viguroasă.
Trebuie remarcat faptul că fracția minimă care poate fi realizată este de 10 minute și că timpul menționat poate fi atins cumulativ, adică persoana le poate împărți în blocurile de timp care le convin cel mai bine.
Se recomandă drumeții pe teren plat sau montan?
Acest lucru va depinde practic de nivelul de condiționare pe care îl are persoana respectivă și, bineînțeles, de patologii (în special osteoartrita).