Mergând și alergând alternativ, arde mai multe grăsimi?
Aflați dacă alergarea arde alternativ mai multă grăsime decât a face ambele separat.
Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate
Unii oameni fac ca alergarea să pară ușoară, dar nu este așa. Alergarea necesită rezistență musculară și cardiovasculară, și poate fi extrem de incomod pentru corpul tău. Cu toate acestea, puteți arde și multe grăsimi și vă puteți ajuta să vă controlați greutatea. Nu este nevoie să puteți alerga 30 de minute sau mai mult la rând pentru a arde grăsimea corporală. Alternează alergatul și mersul pe jos pentru a-ți construi rezistența și a arde grăsimile. Dacă faceți acest lucru, veți observa cum corpul dvs., pe lângă faptul că este tonifiat, începe să se modeleze.
În continuare vom explica cum să alergi și să mergi alternativ vă poate ajuta să aveți o sănătate mai bună și mai presus de toate pentru a-ți face corpul să arate și să se simtă mult mai bine.
A arde calorii
Pentru a arde grăsimea corporală, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi regulat. Acest lucru creează un deficit caloric, astfel încât corpul tău va atrage din depozitele sale de grăsime energia necesară pentru a funcționa. Toată activitatea fizică, inclusiv curățarea casei, ajută la arderea excesului de calorii.
Unele activități ard mai multe calorii decât altele, ceea ce crește arderea grăsimilor. Important de reținut este că intensitatea, frecvența și durata cardio sunt importante, nu activitatea exactă.
Frecvența de antrenament cardio
Faceți exerciții cardiovasculare, cum să alergi și să mergi, trei până la cinci zile pe săptămână pentru pierderea moderată în greutate și cinci până la șapte zile pe săptămână pentru pierderea semnificativă în greutate.
Faceți exerciții timp de 30 până la 60 de minute pe sesiune și mențineți intensitatea moderată până la mare pentru a arde cele mai multe calorii. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, începe încet. Începeți să alergați și să vă plimbați la fiecare două zile timp de 20 de minute. De asemenea, puteți începe doar mergând și adăugând puțină alergare la un moment dat. Măriți treptat frecvența, intensitatea și durata până când mergeți în intervalul recomandat.