Meniu săptămânal low carb (cu posibilități infinite) - Epopeya low carb
Prin aprecieri populare, continuăm să atașez un exemplu de meniu săptămânal simplu, dar delicios, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu intenția perfidă de a încuraja reticenții și scepticii să se alăture clanului.
[Este o propunere generală care nu are în vedere cerințe, cantități sau proporții specifice. Dacă doriți ca eu să proiectez și să calibreze un meniu personalizat în funcție de circumstanțele sau nevoile dvs., cu recomandări, rețete și liste de cumpărături, puteți să mă comandați Aici.]
Vedea Aici meniul săptămânal menționat mai sus și mai jos câteva indicații suplimentare modeste pentru a-l modifica după bunul plac. Această propunere nu conține amidon sau gluten, dar conține lactate, carne și pește. Versiunea paleo fără lactate este Aici iar ovolácteovegetariana Aici.
Vă rog, indiferent dacă sunteți sau nu acoliți cu conținut scăzut de carbohidrați, fie că este vorba de hrană adevărată sau de hrană adevărată.
Folosiți produse proaspete și gătiți!
Nu includ cantități (sau grame estimate pe kilogram de greutate sau pe nivel de activitate fizică desfășurată) deoarece mi se pare o prostie superbă (la înălțimea nevoii de a număra calorii).
Odată eliberați de alimentele care ne încurajează să mâncăm mai mult în loc să fim mulțumiți (în special grâu, zahăr și alimente procesate), sistemul nostru de saturație foarte eficient ne va spune tare și clar când și cât să mâncăm.
Desigur, nu există o dietă unică, așa că generalizarea este imposibilă. Adaptează meniul în funcție de gusturile, alergiile, intoleranțele, posibilitățile și nevoile tale.
Mic dejun:
Nu vă fie teamă să luați ouă la micul dejun (cu gălbenușurile lor) în fiecare zi: v-ar fi greu să găsiți o mâncare mai completă (bănuiesc că nu vă treziți cu dorința ficatului) 😊 ci pentru zile leneșe sau în grăbește-te, am inclus opțiuni rapide cu iaurt sau chefir.
În mod ideal, ți-aș spune să adaugi zilnic cel puțin o lingură de ulei de cocos în meniul tău (îl adaug în cafeaua mea pentru micul dejun când nu mă duc direct la faimoasa cafea antiglonț a biohacerului). Este plin de acizi grași cu lanț mediu minunat care reduc inflamația și vă vor face minunat.
Pranz si cina:
Pentru a merge bine, v-aș spune că fiecare luare ar trebui să includă o salată curcubeu (multicolor, haide) sau o cantitate generoasă de frunze verzi pline de fibre și micronutrienți, unele proteine (dacă este posibil, de la animale fericite care au mâncat ceea ce ar trebui mâncați) și o doză bună de grăsimi bune sățioase (ulei de măsline, măsline, avocado, ciocolată neagră, nucă de cocos, nuci și semințe).
Să știți că, deși pare imposibil, este ușor să mâncați sănătos la birou, cu o previziune minimă. Dacă aveți opțiunea, lăsați un dressing acolo, o pungă cu salată deja spălată, roșii, ardei, semințe și/sau nuci și aduceți în fiecare zi un fel de proteine grase sau resturi din cina precedentă.
Optimizați resursele! Profitați de rămășițele de pui pentru a face a doua zi o salată Caesar și schimbați sardinele pentru orice găsiți la vânzare la pescărie.
Congelați tocanele în porții (ideal în sticlă pentru a evita bisfenolul-A) și folosiți-le pentru a înviora „salatele curcubeului” din zilele următoare. Veți vedea că nu necesită atât de multă muncă/timp pe cât ar părea.
Ciocănit
Includ partea de ciocănire ca opțională pentru inspirație, nu pentru că consider că ciocănirea este necesară. Dar dacă vedeți că ocazional doriți „picoteil”, dați.
Curaj, merită!
13 gânduri despre „Meniu săptămânal cu conținut scăzut de carbohidrați (cu posibilități nelimitate)”
Mă interesează această dietă săracă în carbohidrați
Buna Ana! Uite, în cazul în care aș putea să ajut (sau să te încurajez să începi), aici am o listă de lecturi și surse de informații despre dietă. Bine ati venit!
Din tot ce văd și citesc pe pagina ta, ce mă poate ajuta cel mai mult?.
O îmbrățișare din Chile
Silka
Salut Silka, bine ai venit 😊
Ei bine, mi-ar plăcea să vă dau un răspuns clar, concis și fără nici o îndoială, dar, după cum știți deja, corpul uman este complicat. Este foarte posibil ca tibolonul să nu vă ajute să pierdeți în greutate, dar și că vi s-a prescris o terapie de substituție hormonală pentru a evita boli mai mari după histerectomie. Înțeleg că păstrați ovarul sănătos și jumătate din celălalt? Dacă nu ar fi, nici măcar nu aș lua în considerare renunțarea la medicamente: aveți nevoie de estrogeni pentru a evita încurcarea completă a ciclului de calciu. Deși nu pot să nu mă gândesc că hormonii sintetici nu sunt optimi, uneori sunt opțiunea noastră cea mai bună.