Meniu săptămânal dietă săracă în calorii, produse și rețete pentru scăderea în greutate
Conținutul articolului
- Descrierea dietei clasice cu conținut scăzut de calorii.
- Ce se poate și ce nu se poate mânca în această dietă?
- Produsele permise și metoda de preparare.
- Exemplu de meniu pentru săptămână.
- Rețete dietetice
- Cum să ieși din dietă?
- Este o dietă cu conținut scăzut de calorii dăunătoare femeilor însărcinate?
- Opțiuni de dietă cu conținut scăzut de calorii și diagramă de calorii
- Recenzii post pierderea în greutate
Visând la o figură subțire și frumoasă, mulți oameni își supun corpul și corpul la diferite torturi sub formă de foame, diete, exerciții fizice. Dar, uneori, este atât de dificil să găsești o metodă care să fie cu adevărat eficientă și care să nu dăuneze sănătății tale. Această problemă a fost deja rezolvată. Există o dietă hipocalorică. Principalul avantaj al acestui sistem de alimentare este de a obține rezultate excelente. Este utilizat în mod activ de persoanele cu diabet zaharat sau obezitate.
Descrierea dietei clasice cu conținut scăzut de calorii.
Esența unei diete cu conținut scăzut de calorii (anti-îmbătrânire) este reducerea aportului de calorii prin limitarea carbohidraților și a grăsimilor simple. Datorită faptului că un anumit metabolism al substanțelor primite trebuie respectat în organism, are loc o creștere a cantității de alimente proteice. Dieta clasică cu conținut scăzut de calorii are câteva reguli importante, atunci când este observată, greutatea este redusă și starea generală de sănătate este îmbunătățită:
- Numărul de calorii primite cu alimente nu trebuie să depășească 1500 kcal pe zi.
- Cantitatea de grăsime din dietă nu trebuie să depășească 80 g pe zi.
- În timpul zilei, norma de carbohidrați (complexă) este de 100 g, cele simple ar trebui să fie complet excluse.
- Ar trebui să beți aproximativ 2 litri de apă obișnuită pe zi.
- După o dietă săracă în calorii, ar trebui să consumați compoturi de fructe uscate neindulcite, ceai neindulcit.
Ce se poate și ce nu se poate mânca în această dietă?
Nutriția cu o dietă hipocalorică este monotonă, include utilizarea cărnii fierte și a legumelor aburite. Conținutul de grăsimi din dieta zilnică nu trebuie să depășească 3-4 grame. Pentru o dietă rigidă hipocalorică, utilizarea de amestecuri nutritive este obligatorie, datorită căreia este posibil să se elimine o senzație puternică de foame. Respectând normele unei astfel de nutriții, ar trebui să abandonați următoarele produse:
- produse de panificație, pentru prepararea cărora au folosit unt, foietaj;
- supe de cartofi, cereale;
- carne de porc, miel, rață, gâscă;
- pește gras;
- orez, gris, ovăz;
- murături, murături;
- fructe de padure dulci;
- dulce.
Produsele permise și metoda de preparare.
Nutriția cu conținut scăzut de calorii implică o gamă largă de produse utilizate, dar numai dacă sunt pregătite corespunzător. Sunt permise pâinea, supa, carnea, peștele, produsele din lapte acru. Într-o dietă constând din feluri de mâncare cu un număr mic de calorii, este permisă utilizarea următoarelor produse și metode pentru prepararea lor:
- Produse de patiserie. Este permisă utilizarea pâinii de grâu și de secară, pentru prepararea cărora s-a folosit făină grosieră, pâine cu tărâțe proteice, grâu proteic.
- Supe Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați implică utilizarea acestui fel de mâncare într-o cantitate de cel mult 250-300 g odată. Permise: borș, supă de varză, okroshka, supă de sfeclă roșie.
- Păsări de curte și carne. Este permis să se consume până la 150 g pe zi Alimentele cu conținut scăzut de calorii implică utilizarea cărnii de vită, carne de vită, pui, iepure, curcan.
- Pești cu conținut scăzut de grăsimi (150-200 g pe zi). Sub rezerva unei diete hipocalorice, peștele poate fi consumat fiert, copt, prăjit.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
- Ouă în cantitate de 1-2 bucăți pe zi. Nutriția cu conținut scăzut de calorii implică utilizarea ouălor fierte sub formă de omletă proteică.
- Cereale. Este permis să le adăugați la supa de legume și să fierbeți orz de perle, hrișcă, terci de orz.
- Legumele pot fi consumate de toate felurile. Dieta cu conținut scăzut de calorii implică utilizarea varzei, castraveților, salată, ridichi, dovlecei, napi, roșii.