Meniu sănătos pentru copii între 1 și 3 ani
Distribuiți meniu sănătos pentru copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani
Abonați-vă la Bebeluși și multe altele
Organizarea și planificarea sunt esențiale atunci când vine vorba de rezolvarea sănătoasă a meselor de familie, prin urmare, așa cum am făcut pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 luni, vă prezentăm astăzi o meniu sănătos pentru copii între 1 și 3 ani care poate servi drept ghid pentru a ne crea propriul meniu acasă.
Hrănirea copiilor după primul an
OMS recomandă începând cu vârsta de 12 luni să integreze copiii pe masa familiei, deoarece din acel moment cei mici pot consuma aproape totul, cu excepția alimentelor care la testarea toleranței au provocat o reacție alergică.
În această etapă, spre deosebire de cea anterioară în care bebelușii abia începuseră să se hrănească, laptele matern sau formula vor acoperi 40% din caloriile zilnice, iar alimente, altele decât cele care alăptează, vor începe să acopere cea mai mare parte a energiei în care copiii trebuie să fie situați mai mult de 1000 Kcal zilnic.
Este deja recomandabil să patru prize zilnice și dacă copilul o cere, una până la două prize mai mici atât după-amiaza, cât și dimineața, deși solidele continuă să fie complementul alăptării (sau artificiale) pe care OMS le recomandă până la vârsta de 2 ani.
Sumele vor fi întotdeauna cerere dintre cei mici, deși se recomandă un volum de 250 de grame sau echivalentul unei cani la fiecare masă, nu este niciodată recomandabil să forțați copilul să mănânce.
Meniu pentru întreaga familie
După cum am spus, copiii se alătură mesei familiei, ceea ce ne obligă să pregătim feluri de mâncare sănătoase care vă recomandăm să vă bazați pe alimente proaspete și evita alimentele procesate și ultraprelucrate care, chiar dacă sunt destinate copiilor, pot conține mult zahăr, grăsimi de calitate slabă și exces de sodiu.
Desigur, vă sfătuim variați pregătirile pe care le facem Și dacă până acum nu le-am fi dat copiilor noștri mai mult decât terci, începeți cu bucăți și încetul cu încetul apropiați-i de utilizarea tacâmurilor pentru ca atunci când vor avea trei ani copiii să mănânce cu noi, fără dificultăți.
Astfel, oferim următoarele meniu sănătos pe care le putem da nouă copii între 1 și 3 ani:
luni
| Vafle de papaya cu iaurt și cireșe + lapte |
| Friptură de vită la grătar cu dovleac la cuptor și dovlecei. Nectarină. |
| Paine prajita din grau integral cu piure de avocado + lapte. |
| Cod (sau orice alt pește) cu cartofi aburi (fără ardei iute). Pepene galben. |