Meniu de 4000 Kcal pentru a câștiga volumul muscular Rutine de gimnastică, greutăți și diete
Meniu pentru nivel avansat 4000 Kcal
Deoarece te antrenezi diferit atunci când începi și când câștigi experiență, programele de dietă de construcție în masă sunt segmentate la nivel pentru a răspunde mai bine la schimbările din fiecare obiectiv.
Dacă abia începeți: (0 până la 6 luni de antrenament practic cu greutatea), ar trebui să alegeți un program de dietă pentru creșterea în greutate cu un Meniu pentru începători de 3000 Kcal.
Dacă aveți între 6 luni și 1 an de practică, alegeți meniul care vă permite să derulați un program masiv ca acesta meniu pentru nivel avansat 3500 Kcal.
Odată ce ai un an sau doi de experiență în antrenamente cu greutăți, poți finaliza programul alimentar la un „nivel confirmat” cu acest lucru Meniu de 4000 Kcal pentru a câștiga volumul muscular.
Ce este programul de 4000 Kcal?
Acest program alimentar pentru construirea mușchilor se bazează pe un total de 4.000 de calorii pe zi. Distribuția ideală între nutrienți are loc într-o proporție de 60% carbohidrați, 28% proteine și 12% grăsimi. Numărul aportului de alimente (mese și gustări) va fi de 6 porții pe zi, cu spații cuprinse între 3 și 4 ore, cu o hidratare zilnică de 0,04 litri pe kilogram de greutate corporală. Suplimentele nutriționale asociate combină suplimente și stimulente de creștere pentru profesioniștii confirmați.