Meniu antiinflamator săptămânal pentru a avea o pânză subțire Bioguia

Dacă doriți să încetați să vă simțiți umflat cu alimente și băuturi și să aveți stomacul plat, luați notă de acest meniu antiinflamator săptămânal.

Sărbătorile de la sfârșitul anului se apropie și odată cu acesta excesele pe care le avem uneori în corpul nostru.

În fiecare zi te simți balonat, burtica și întregul corp sunt inflamate constant, reții lichide, ai mult gaz și în timpul menstruației ai tendința de a te inflama excesiv. Este timpul să faci o schimbare alimentară în dieta ta.

Dacă doriți să încetați să vă simțiți umflat cu alimente și băuturi și să aveți stomacul plat, luați notă de acest meniu antiinflamator săptămânal.

Sfaturi antiinflamatorii

Este important să nu consumați carbohidrați (zaharuri și făină) după 6 sau 7 după-amiaza, cu excepția cazului în care faceți mișcare noaptea.

Un alt truc antiinflamator este să bei un pahar de apă caldă cu un strop de suc natural de lămâie pe stomacul gol. Așteptați 15 minute înainte de a lua micul dejun.

Mai jos aveți un exemplu de meniu săptămânal conceput pentru o dietă antiinflamatoare. La revedere de la balonare!

Luni: începe săptămâna fără inflamație

Mic dejun: un castron de ovăz încolțit înmuiat din noaptea precedentă cu cereale de spelă pufoase și câteva semințe precum nuci, afine și chia.

Mijlocul diminetii: idealul este să mănânci fructele între mese. Profitați de ocazie pentru a mânca bucata de fruct care vă place cel mai mult, cum ar fi o felie de pepene galben.

Alimente: Salată de quinoa cu morcov ras, piper verde, arpagic, roșie și rozmarin (puteți adăuga toate legumele pe care le doriți) și o felie de pâine din cereale integrale.

Gustare: Kefir cu semințe de in și o linguriță de miere.

Masa de seara: Salată proaspătă de spanac, ananas și brânză vegană (puteți avea niște brânză proaspătă sau iaurt, deoarece sunt lactate mai puțin inflamatorii). Însoțiți salata cu omletă de sparanghel sălbatic.

Marți antiinflamatoare

Mic dejun: Smoothie nutritiv cu lapte de migdale, ovăz laminat, fructe la alegere (de exemplu, căpșuni, ananas), cel puțin un ingredient nutritiv (o legumă precum frunze de morcov sau spanac) și semințe de in. Dacă vă plac micul dejun puternic, îl puteți însoți cu un pâine prăjită fără gluten cu miere, ghee sau unt clarificat sau compot natural de mere.