Meniu alimentar pentru telelucrare Sănătos și rapid! Saborgourmet
Iată câteva idei pentru pregătește și organizează un meniu săptămânal complet, sănătos și ușor de făcut pentru a face naveta. În așa fel încât să poți mânca sănătos în fiecare zi, fără a-ți lua timp departe de ziua ta de muncă.
Indice articol
Cum se organizează mesele pentru telemuncă
Poate fi complex organizează bine ziua de lucru acasă, alături de treburile casnice și timpul în familie. Prin urmare, organizarea rămâne cheia. Cel mai bun lucru pentru a ne asigura că avem un meniu complet și sănătos pe tot parcursul săptămânii și care nu afectează telelucrarea este să organizăm o organizare săptămânală a mesei în weekend. Ca atunci când pregătim mâncarea pentru a o duce la muncă. Cu alte cuvinte, gătitul în serie poate fi aliatul dvs. în zilele de telemuncă.
Vă recomandăm să pregătiți un cadran cu toate mesele săptămânii și astfel vedeți ce ingrediente veți avea nevoie. Nu uitați să încercați să acoperiți toate grupurile alimentare în fiecare zi și să variați la prânz și cină.
Rețete sănătoase pentru telelucrare
Aici vă oferim câteva idei de rețete sănătoase și rapide pentru a face și a vă bucura de telelucrare.
Rețete sănătoase pentru telelucrare - Mic dejun sau gustare
1- Paine prajita de sunca Serrano. Sunt un clasic și conțin ceea ce este important pentru un mic dejun sau gustare la jumătatea zilei: proteine și carbohidrați.
Două- Brânză proaspătă cu curcan sau șuncă. O altă idee foarte ușor de făcut. Cel mai bun lucru este să tăiați brânza proaspătă în felii subțiri și pe acestea, așezați câteva felii de curcan sau șuncă York.
3- Terci de ovăz cu banane. Foarte ușor și rapid de făcut. Trebuie doar să zdrobiți o banană coaptă și să o amestecați cu niște fulgi de ovăz. Pentru final, adăugați puțină lapte sau băutură vegetală, fulgi de ovăz ... Vă recomandăm să adăugați puțină miere pentru a-i oferi acea atingere dulce și, de asemenea, ne place să adăugați puțină scorțișoară.
4- Paine prajita cu crema de avocado cu crema de branza. Zdrobim un avocado copt și punem puțin ulei pe el. Pe niște pâine prăjită întindem mai întâi puțină cremă de brânză și apoi punem crema de avocado pe care am făcut-o. În cele din urmă, îl puteți completa cu o felie de curcan sau șuncă.
5- Omletă franceză cu spanac și șuncă. Un alt clasic care nu dă greș niciodată, dar este, de asemenea, foarte complet la micul dejun.
6- Taco de legume sau fajita cu ou fiert. Intr-o tigaie cu burrito sau fajita, punem putin spanac sau salata verde proaspata, rosie, branza proaspata si un ou fiert tare. Ușor, rapid și minunat pentru o mică schimbare la micul dejun sau o gustare la mijlocul dimineții.
7- Paine prajita cu ou pocat. Ouăle pocate sunt ca ouăle fierte moi. O adevărată delicatesă sănătoasă și rapidă de făcut. Îi poți însoți cu curcan, avocado ...
8- Iaurt sau brânză de vaci cu fructe de pădure roșii. Aici puteți alege între un iaurt grecesc natural care are mai multe grăsimi, dar este și sănătos sau dacă doriți ceva mai scăzut în calorii puteți opta pentru brânză de vaci 0% grasă. Adăugăm puțină miere și câteva fructe de pădure roșii și luăm un mic dejun perfect. De asemenea, puteți adăuga câteva nuci pentru a furniza mai multă energie.
Aceste mic dejunuri sau gustări pot fi însoțite de suc natural sau o bucată de fructe și ceai sau cafea.
Rețete sănătoase pentru telelucrare - Mese
Pentru mese vom opta întotdeauna pentru carbohidrați sănătoși și unele proteine. De obicei, punem carnea pentru mese și pentru cine, mai bine să optăm pentru niște pești.
1- Orez cu spanac și carne tocată. Gatim putin orez si cand este pe jumatate fiert adaugam niste spanac. Pe de altă parte, în tigaie punem să facem puțină carne tocată și, dacă ne place, puțină ceapă. Apoi amestecăm totul. Putem bea acest amestecat cald sau rece, deși, personal, este mai bine cald. Un fel de mâncare unic, dar foarte complet, cu ambele tipuri de carbohidrați și proteine.