Melatonina, pentru ce funcționează suplimentele și de ce nu
Probabil ați auzit de melatonină sau chiar ați luat-o pentru a îmbunătăți simptomele jet lag după o călătorie cu avionul. Este posibil să fi fost recomandat de medic sau farmacist pentru a vă ajuta să adormiți. Este posibil să fi citit despre riscul utilizării ecranului mobil pe timp de noapte, tocmai pentru că îl inhibă. Există, de asemenea, cei care vorbesc despre efectele protectoare, antioxidante și chiar anticancerigene ale melatoninei. Cu toate acestea, printre toate acestea există efecte suficient de dovedite și altele care nu sunt atât de mult. Asta se știe până acum.
De ce trebuie să dormim și ce se întâmplă dacă nu
În acest moment nu există nicio îndoială că melatonina este un hormon care la om și la alte mamifere este implicat în reglarea ciclului de somn. Este secretat de glanda pineală din creier și totul indică faptul că factorul care determină dacă este activat sau nu este ușor.
Într-un studiu, pacienții care sufereau de insomnie au fost tratați nu cu melatonină, ci cu o substanță care acționează asupra aceluiași receptori cerebrali ca și melatonina (ramelteon). Rezultatul a fost o capacitate crescută de a contracta somnul.
La fel s-a întâmplat și atunci când acești receptori au fost stimulați la persoanele total orb și care, prin urmare, nu percep schimbări de la lumină la întuneric și suferă de tulburări de somn, cu rezultate, de asemenea, moderate pozitive. Melatonina este, de asemenea, eficientă în prevenirea și tratarea jet lag și o meta-analiză a studiilor controlate randomizate (cea mai înaltă calitate) a concluzionat că suplimentele de melatonină vă ajută să adormiți, să măriți durata totală și să îmbunătățiți calitatea somnului.
Acum, melatonina nu este singura substanță implicată în ciclul de somn al creierului., și acest lucru explică de ce funcționează într-o măsură diferită în fiecare caz. Acest lucru a fost verificat atât la șoareci de laborator, cât și la persoanele care au deteriorat sau îndepărtat glanda pineală și care totuși continuă să aibă cicluri circadiene. Melatonina nu este singurul regulator al somnului și, așa cum apare atunci când se pierde un simț, există și alte mecanisme care compensează absența acestuia.
Dar Dar influența luminii artificiale asupra melatoninei? Expunerea la lumină artificială puternică este dovedită a suprima secreția de melatonină. Vorbim despre lumina albă, nu trebuie să fie nici măcar albastră, deși lumina albastră s-a dovedit a avea un efect mai mare în suprimarea melatoninei. Acest lucru se poate datora faptului că există un pigment specific în retină pentru reglarea melatoninei, sensibil la lumina albastră, care nu are nicio legătură cu ceilalți pigmenți care ne permit să vedem culorile. Într-un alt experiment recent, lumina LED caldă (3000K) nu a afectat negativ melatonina, în timp ce lumina fluorescentă și LED-urile reci (5000K) au afectat-o.
În mod similar, ochelarii nuanțați care blochează radiația albastră s-au dovedit a fi eficienți în reducerea insomniei într-un studiu controlat randomizat recent. Cu toate acestea, ochelarii nu sunt magici și, deși au îmbunătățit ușor somnul în unele cazuri, nu s-a demonstrat că reduc oboseala ochilor sau previn deteriorarea retinei.
Pe scurt, acționând asupra receptorilor melatoninei, fie direct prin suplimente de melatonină sau substanțe similare, fie împiedicând lumina puternică să o suprime., există o îmbunătățire a somnului, chiar dacă este ușor. În schimb, dacă nu există suficientă melatonină noaptea, apar tulburări de somn. Nivelurile scăzute de melatonină sunt asociate cu bulimia, fibromialgia și depresia, deși asta nu înseamnă că aceste boli sunt cauzate de lipsa melatoninei.
Melatonina și-a câștigat faima datorită celorlalte efecte ale sale, în special ca antioxidant. S-a dovedit că protejează stomacul și accelerează vindecarea ulcerelor gastrice. De asemenea, a redus stresul oxidativ generat de exerciții intense la sportivi. Cu toate acestea, aceste efecte sunt mici, iar la pacienții cu sindrom metabolic (colesterol, hipertensiune arterială) au fost pozitive, dar semnificative.
De asemenea, melatonina nu a îmbunătățit pofta de mâncare a pacienților cu cancer și nici nu a redus anxietatea la pacienții care au fost supuși unei operații. În studiile efectuate cu oameni care lucrează în nopți de noapte, nu au existat rezultate consistente, întrucât, în unele cazuri, a reușit să îmbunătățească calitatea somnului și să reducă somnolența la locul de muncă, iar în altele nu.
Efectele secundare ale suplimentelor de melatonină sunt, de asemenea, controversate. O publicație povestește despre 200 de cazuri înregistrate în Franța în 30 de ani (ceea ce nu înseamnă mult), inclusiv oboseală, dermatită, greață sau dureri de cap. Cu toate acestea, majoritatea studiilor indică efectele secundare sunt extrem de rare, mult mai mică decât în cazul altor medicamente și mult mai mult, luând în considerare dozele obișnuite (aproximativ 2 mg pe zi) și în tratamentele pe termen scurt. Într-un studiu cu copii s-a constatat că după aproape patru ani de tratament nu au existat efecte secundare și că mulți dintre pacienți luau între 10 și 15 mg pe zi.