Mașini cu sarcină ghidată sau greutate gratuită, ceea ce este mai bun Performanță ridicată
Acest raport compară cele două echipamente cele mai utilizate pentru dezvoltarea rezistenței la rezistență. Atât mașinile de încărcare ghidate frecvent întâlnite în săli de sport, cât și greutatea liberă, au avantajele și dezavantajele lor în funcție de utilizare și de nevoi ....
Autor: Ken Mannie (Universitatea din Michigan)
Ca preambul al următorului număr al AR, care va fi primul nostru „special” (Vol.1, nr. 5) și pe care îl vom dedica antrenamentului de forță, am considerat că este oportun să îl anticipăm. Pentru a face acest lucru, punem o problemă de interes general și care îi afectează pe toți cei care într-un fel sau altul includ îmbunătățirea forței în cadrul programului lor de formare.
Una dintre cele mai frecvente îndoieli atunci când faci antrenament de forță este utilizarea greutății libere sau a mașinilor. Pentru a clarifica această întrebare, am fost în Michigan pentru a ne întâlni cu Ken Mannie, antrenor de forță și condiționare de la Universitatea de Stat din Michigan. Pe lângă instruire, Ken a colaborat cu diferite companii dedicate dezvoltării și proiectării echipamentelor de rezistență.
De-a lungul acestui articol vom explora aspectele esențiale, evidențiind avantajele și dezavantajele pe care fiecare le aduce antrenamentului de forță.
Se pare că sportivii au tendința de a se îndepărta de a folosi utilaje și de a găsi metode alternative de antrenament. Mașinile sunt scumpe și tind să forțeze individul să meargă la sală pentru a le folosi. În plus, mașinile tind să fie deseori instrumente ineficiente pentru antrenamentele specifice sportului și pot limita performanța sportivă și pot preveni accidentările.
Până de curând, greutatea liberă (alta decât greutatea corporală) era singura formă disponibilă de antrenament de forță. Cu toate acestea, în ultimii cincizeci de ani, mașinile au luat și ele rolul central datorită apariției facilităților sportive, iar în cadrul acestora, într-un mod special, sălile de sport.
Ascensoare de carne de vită sau trompă de lemn pe cap au rămas în cărțile de istorie a antrenamentului. La mijlocul secolului trecut au început să apară primele aparate cu greutate reglabilă.
Greutățile libere de astăzi sunt alcătuite din diferite tipuri de gantere și bare. Cele mai multe gantere sunt obiecte dintr-o singură bucată, cu o singură greutate. Unele dintre ele sunt proiectate ca barele, cu o bară centrală și plăci/plăci cu greutate schimbătoare. Acest tip de design ocupă mai puțin spațiu și este, în general, mai ieftin, dar adaptarea sarcinii la diferite exerciții și/sau grupuri musculare necesită mai mult timp decât mașinile.
Mașinile de încărcare ghidate (CGM) pot fi de două tipuri. Mașini pentru un singur exercițiu sau mașini multifuncționale care pot fi ajustate pentru a efectua mai multe exerciții.
GREUTATE GRATUITĂ (PL)
Vavantaje
Principalul avantaj al PL este că este mai eficient în întărirea întregului corp. Majoritatea exercițiilor LP sunt efectuate în poziție în picioare (în picioare). Întregul corp susține greutatea. Majoritatea mușchilor corpului sunt într-un fel sau altul activi în timpul exercițiului. În același timp, această greutate ar putea fi un alt promotor al mineralizării osoase, care este important în prevenirea problemelor osoase în anii următori.
Greutate gratuită PL. (Haltere)
Când ridicați o halteră, nu doar ridicați greutatea, ci trebuie să o stabilizați și/sau să o controlați. Acest lucru întărește mușchii suplimentari din corp.
Un alt avantaj al PL este abilitatea de a imita mișcări specifice sporturilor pe care le practicăm. Fără „ghidul” restrictiv care marchează mașinile, cel care folosește PL poate proiectează un exercițiu foarte asemănător cu mișcarea specifică pentru un serviciu de tenis, o lovitură de picioare sau împingerea (aruncarea) paletei.
O întrebare importantă în ambele cazuri (CGM și PL) este varietatea exercițiilor care pot fi făcute. Cu PL și puțină imaginație, plictiseala pe care o aduc CGM-urile poate fi eliminată. Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii renunță la rutina de gimnastică (chiar renunță la program) este lipsa varietate oferite de CGM-uri cu exerciții preponderent bidirecționale. Există, de asemenea, anumite limitări cu greutate libera, de exemplu, este dificil să efectuați unele exerciții, cum ar fi picioarele.
În general, cu PL, abilitățile motorii se dezvoltă mult mai rapid. Deoarece nu există mișcări limitate de ghiduri, practic oricine le poate folosi. Cu PL, cerințele impuse mușchilor pentru stabilizarea corpului și rezistența sunt mai mari. Această caracteristică oferă o lucrare mai completă în fiecare
faceți exerciții fizice, devenind mai în formă și mai rapid.
Fiecare sesiune cu PL poate fi diferită. Schimbarea unghiului de mișcare sau a rotației în articulație vă va schimba corpul și motivația. PL poate fi utilizat oriunde și odată ce tehnica necesară a fost atinsă și sportivul s-a obișnuit să le folosească, puteți merge la orice sală de sport și vă puteți simți ca acasă fără a fi nevoie să găsiți mașini care funcționează diferit față de cel pe care îl sunteți. folosit pentru.