Masaje pas cu pas de mindfulness - Psicosanitas Psicosanitas
Descoperiți combinația perfectă de masaje și atenție ca o experiență mintală pură a corpului și bucurați-vă de cele mai bune dintre cele două tehnici cele mai utilizate pentru răsfăț și îngrijire personală.
Utilizarea tehnicii minddulness devine din ce în ce mai răspândită în practica psihologică clinică. Beneficiile sale sunt incontestabile și aplicațiile sale sunt foarte extinse pentru toate tipurile de tulburări. Este suficient ca exemplu să aruncăm o privire la Manualul Clinical Mindfulness al lui Fabrizio Didonna, care, cu cele peste 800 de pagini, ne învață cum să aplicăm acest antrenament la cele mai diverse probleme. De asemenea, este interesant să consultăm monografia pe care i-a dedicat-o recent Revista de Psicoterapia, unde găsim 18 articole care dezvăluie cea mai actuală tehnică. Antrenamentul Minfulness este folosit ca un instrument puternic care poate ajuta mulți oameni, deși nu este aplicabil tuturor, așa cum am adunat într-un alt articol despre critica mindfulness.
În acest articol vă propun să expun modul în care putem combina masajele și atenția într-o experiență unică, originală și diferită. De asemenea, vă ofer un script descărcabil.
De ce masaj și atenție?
Când cineva este interesat de modul de a începe pas cu pas în acest antrenament, primul lucru care este predat sunt cele două tehnici principale: concentrarea asupra respirației proprii și tehnica de scanare a corpului.
Tehnica concentrării asupra respirației constă în acordarea atenției la procesul de respirație cu atenție deplină și evitarea încurcării în cursul natural al gândirii. Așa cum se întâmplă inevitabil în câteva secunde de la a ne concentra asupra respirației noastre, gândurile apar rapid. În acel moment, trebuie să ne întoarcem pentru a ne concentra asupra procesului respirator și a lăsa gândurile să meargă, într-un mod amabil, blând, neforțat și fără auto-reproșuri sau auto-felicitări pentru cât de prost sau cât de bine ne descurcăm.
Tehnica scanării corporale este diferită, dar are aceeași bază ca și cea anterioară. Acesta constă în a face un tur al corpului urmând un ghid fix stabilit și concentrându-ne asupra diferitelor zone prin care trecem. Sunt cei care încep cu piciorul, sunt cei care o fac cu capul, dar ordinea nu este chiar relevantă. Lucrul cu adevărat important este să parcurgeți această călătorie mentală apreciind senzațiile pe care ni le dă fiecare zonă prin care trecem. Putem observa presiune, căldură, furnicături, tensiune sau doar nimic. În orice caz, nu ne reprezentăm vizual piciorul, glezna sau genunchiul. Dimpotrivă, trebuie să lăsăm mintea liberă să se concentreze asupra senzațiilor pe care le traversăm prin aceste zone, dar întotdeauna sub premisa principală a abandonării oricărui gând care apare pentru a ne întoarce să ne concentrăm asupra senzațiilor pe care ni le oferă călătoria noastră corporală. Această tehnică se realizează de obicei culcat, deși se poate face și așezat în diferite moduri.
Masajul este o tehnică de lucru a țesuturilor moi care trece prin corp cu un model predeterminat, efectuând manevre specifice de rutină care se adaptează diferitelor particularități ale țesuturilor din diferitele zone ale corpului.
Este evident că atât masajele, cât și tehnica de scanare a corpului călătoresc corpul într-un mod analog, deși cu masajul oferim un stimul foarte clar și foarte concret care simplifică foarte mult sarcinile de concentrare sau, văzut în sens opus, face distragerea atenției și distragerea atenției foarte dificilă. Oferă un focus clar de atenție, care este exact ceea ce căutăm. Acesta este motivul pentru care propun să combin masajul cu atenția. Aici mai mult ca oricând întregul este mai mult decât suma părților. Să vedem de ce.
Avantajele masajului și atenției
Pentru toți acei oameni cărora le este greu să mențină concentrarea pură și dură în timp, masajul, bine făcut, așa cum vom explica mai jos, facilitează foarte mult concentrarea. În acest fel, este suficient să ne uităm la senzațiile percepute și să observăm schimbările și variațiile tehnicii și a zonei lucrate pentru a ne putea abandona abstracției de atenție.